ゼフィール(Zephyr)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-16 13:40:23.0
- 自律神経を整える5つの習慣
季節の変わり目って、実は“自律神経の試練シーズン”なんです。
朝晩の寒暖差・気圧の変化・生活リズムのズレが重なって、
体も心もブレやすくなります。
でも大丈夫。
“乱れやすい時期”を“整えるチャンス”に変えましょう！
自律神経を整える5つの習慣
1.朝の「太陽の光」を浴びる（1～2分でもOK）
→ 朝日で“体内時計”がリセットされて、自律神経が整う
できれば「朝食前」にカーテンを開けて光を浴びるだけでOK！
2.呼吸を「ゆっくり・長く」
→ ストレスで交感神経（オンモード）が強くなりがち。
深呼吸で副交感神経（リラックス）が働きます
おすすめ↓
夜、寝る前に
4秒吸って → 7秒キープ→8秒吐く × 5回
3.体を「冷やさない」
→ 冷え＝自律神経の大敵！
・白湯を飲む（朝と夜）
・首・お腹・足首を温める
・お風呂は40℃で10分ゆっくり
4.たんぱく質＆マグネシウムを意識
→ 自律神経を動かす栄養素。
おすすめ食材：納豆、豆腐、卵、魚、アーモンド、バナナ
5. 「ゆるめる時間」を毎日つくる
→ 頑張りすぎる人ほど、自律神経が疲れやすい
1日10分でも「自分のペースで息を整える時間」を
・お気に入りの香り
・ストレッチ
・温かい飲み物をゆっくり飲む
特におすすめの夜ルーティン
白湯を飲む
深呼吸5回
「今日もよく頑張った」と自分を褒めて寝る！
これだけで、朝スッキリ・気持ちが安定・体も軽いが叶います！
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