Total Condition Salon Macore 柿生店
トータルコンディションサロンマコア カキオテン
- 整体・カイロ
- 神奈川県川崎市麻生区片平２－２９－５粕谷ビル１０４号室
- 小田急小田原線「柿生駅」北口より徒歩5分
マコア 柿生店(Macore)のブログ
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投稿日：2025-11-27 16:15:42.0
- グローペインのストレッチ3選！
こんにちは！マコア(柿生店)岡留です！
今日はグローペイン（Groin Pain／股関節周りの痛み）に効果的なストレッチを、原因に多い 内転筋の硬さ・腸腰筋の緊張・股関節可動域の低下 に絞って３つ紹介します！
・内転筋ストレッチ（開脚ストレッチ）
効果：内ももの張り・痛みを軽減
足を軽く開いて座る
背筋を伸ばしたまま、ゆっくり前に倒れる
内ももが伸びる位置で20～30秒キープ
※痛みが走るほど無理に開かないこと！
・腸腰筋ストレッチ（ランジストレッチ）
効果：股関節前の硬さを改善し、股関節への負担を軽減
片膝立ちになり、前脚に体重を乗せる
後ろ脚の付け根（股関節前）が伸びるのを感じる
20～30秒キープ
※腰を反りすぎないように！
・大腿四頭筋ストレッチ（太もも前）
効果：骨盤の前傾改善 → 股関節の負担減
立った状態で、片足の甲を手でつかんでお尻に近づける
太もも前が伸びているのを感じる
20～30秒キープ
※膝を開かず、まっすぐ揃えるのがポイント。
お身体のことでお悩みがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。
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柿生店代表
岡留 広明オカドメ ヒロアキ
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