骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-28 18:05:55.0
- なぜ反り腰になるの？腰が反ってしまう本当の理由
- 反り腰とは腰のカーブが過剰に強くなり、骨盤が前に傾いた状態のこと。見た目の姿勢だけでなく、腰痛・肩こり・下半身太りなど、さまざまな不調につながることがあります。
■どうして反り腰になるの？
反り腰の背景には、いくつかの共通したクセがあります。
1．長時間の座り姿勢
デスクワークが続くと、股関節の前側（腸腰筋）が縮こまりやすくなります。
この筋肉が硬くなると骨盤が前に引っ張られ、自然と腰のカーブが強まってしまうのです。
2．腹筋の弱さ
お腹の筋肉が弱いと、骨盤を中立に保つ力が足りず、腰が反りやすくなります。
特に下腹の筋肉が働きづらい人ほど、立った時にお腹が前へ出やすい傾向があります。
3．ヒールやつま先重心のクセ
ヒール靴や前のめりの重心が続くと、体が後ろに倒れないように腰を反らせてバランスを取ろうとします。
これが習慣化すると、反り腰の姿勢が“標準”になってしまいます。
4．お尻の筋肉が使えていない
本来、姿勢を支えるのはお尻の筋肉と太ももの裏。しかしこれらが弱かったり硬かったりすると、腰で無理にバランスを取ってしまい、結果として腰だけが頑張る状態に。
5．肋骨が開いている・呼吸が浅い
意外ですが、呼吸も反り腰に深く関係します！胸を張りすぎる癖の人ほど肋骨が開き、腰の反りが強まりやすくなります。
■家でできる反り腰ストレッチ
反り腰は、硬い筋肉（腸腰筋・太ももの前）と働きにくい筋肉（お腹・お尻）のアンバランスが原因。まずは簡単なストレッチから整えていきましょう♪
1．腸腰筋ストレッチ
片膝立ちで軽く前へ体重移動。腰を反らせず20～30秒キープ。骨盤の前傾をゆるめます。
2．太ももの前のストレッチ
立ったまま足の甲を持ち、太ももの前を伸ばす。お腹に軽く力を入れて姿勢を安定。
3．お腹の力を感じる呼吸
仰向けで膝を立て、吐きながらお腹を薄くするように意識。腹筋が働き腰の負担を軽減。
4．ブリッジ
仰向けでお尻をゆっくり持ち上げ5秒キープ。お尻と裏ももを使って反り腰改善をサポート。
■整体で整えるメリット
整体では股関節・肋骨・お腹など全体の連動を整え、無理なく反り腰が改善しやすい体に導きます。「腰が張る」「姿勢が崩れやすい」方はチェックがおすすめです！
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投稿者
チャット GPTちゃん
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