骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-29 19:40:15.0
- 肩が“もりっ”と盛り上がる理由とスッキリさせる方法
- 鏡を見ると肩がもりっと盛り上がって見える…そんなお悩み、実はとても多いです。これは単なる「肩こり」だけでなく、姿勢や筋肉のクセが深く関わっています。今日はサロンでよくお伝えしている原因と、家でできる解消法をまとめました。
■肩がもりっと見える主な原因
1つめは、僧帽筋（肩の上の筋肉）の過緊張。ストレスや長時間のデスクワークで肩をすくめる癖があると、この筋肉が常に緊張して盛り上がったように見えます。
2つめは、肩甲骨が外に広がり、上に引き上がっている状態。スマホ姿勢・猫背が続くと、肩甲骨が本来の位置より外側＆上にずれ、肩が四角く見えやすくなります。
3つめは、巻き肩。胸の筋肉（大胸筋）が縮むと肩が前に引っぱられ、肩の上側に無駄な力が入ってしまい“もりっ”と強
調されやすくなります。
■家でできる解消方
鎖骨ゆらし
鎖骨を指で軽くつまみ、前後に10回ほど優しく揺らします。胸の筋肉がゆるんで、肩が前に引かれにくくなります。
肩甲骨よせストレッチ
胸を開くようにして、肩甲骨を内側に寄せて5秒キープ→ゆるめるを10回。肩の位置が下がりやすくなり、盛り上がり感が軽減します。
首の横ストレッチ
肩の力を抜き、頭をゆっくり横に倒して20秒キープ。反対側も。僧帽筋の上部が伸び、盛り上がった筋肉をほぐすのに効果的です。
胸のストレッチ
ドアの枠に手をかけて身体を前へ倒し、胸がじんわり伸びるところで20秒。巻き肩改善に◎。
肩をすくめない意識
ふと力が入るたびに、肩を「ストン」と落とす癖をつけるだけで、1～2週間で見た目が変わる方も多いです。
■最後に、、、
肩がもりっとするのは「太ったから」ではなく、ほとんどが姿勢のクセと筋肉の緊張。コツは「がんばって動かす」より「余計な力を抜く」こと！無理なくできる範囲で続けてみてくださいね♪
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投稿者
チャット GPTちゃん
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