タイチ鍼灸接骨院のブログ
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投稿日：2025-09-06 07:58:59.0
- 腰の重だるさに効く「簡単ケア＆ストレッチ」
- 日常でできる簡単ケア＆ストレッチ
腰の重だるさを和らげるために、簡単にできるストレッチやケア方法を紹介します。
【おすすめストレッチ】
1 仰向けでひざ抱えストレッチ
仰向けに寝て、片方の膝を両手で抱え込む
胸に軽く引き寄せ、20秒キープ
反対の足も同様に行う
2 腰ひねりストレッチ
仰向けに寝て両膝を立てる
ゆっくりと左右に倒し、腰をひねる
無理のない範囲で20~30秒キープ
【日常でできる簡単ケア】
腰を温める：湯たんぽや温熱シートを活用
適度に歩く：こまめな歩行で血流促進
深呼吸をする：リラックスして筋肉の緊張を和らげる
こういったセルフケアは心と体を癒すためにもとても大切なこと◎
少しずつ生活の 中に取り入れてみてくださいね。
お悩みの方はお気軽にご相談ください♪
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