ケアフォー 吉祥寺(Carefor)のブログ
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投稿日：2025-11-22 09:19:19.0
- 姿勢改善の流れ
- こんにちは！Carefor吉祥寺です！
今回は、姿勢改善をするためには、どうすればいいのかの
流れをざっくりお話しします！
１ 現在の姿勢をチェック
まずは自分の姿勢を知ることが大切です。
鏡で横から全身を見たり、写真を撮ってみると「頭が前に出ている」「腰が反っている」「肩が丸まっている」などの癖が見えてきます。
それも、可能であれば、横から前からみましょう。
２ 不調の原因を理解する
姿勢が崩れると、首や肩のコリ、腰痛、頭痛、疲労感など様々な不調につながります。
「なぜその姿勢になっているのか」を理解することで、改善の方向性が明確になります。
肩こりの人は、肩のみの問題があるわけではないのです。
そのほかにも問題はあり、しっかりと全体を見ることが重要になります！
３ 柔軟性を高める
固まった筋肉をほぐし、動きやすい身体を作ります。
例）胸・太もも前のストレッチ、股関節周囲のストレッチなど。
柔軟性の低下のより、姿勢が乱れることもあります。
４ 正しい筋肉を使えるようにする
姿勢を支えるためには筋力も必要です。
特に腹部・背中・お尻まわりの筋肉をバランスよく使えるようにトレーニングします。
例）プランク、ヒップリフト、肩甲骨まわしなど。
５日常生活で意識する
最後は「習慣化」。
デスクワーク中の座り方や、立ち方、スマホを見る時の姿勢など、日常のちょっとした意識で改善が持続します。
上記のことから、大前提本当に柔軟性が必要なのか、
筋力の改善が必要なのかをしっかりと見極める必要があります。
これは、私たちが可能性の中で見極め、処方していきます。
姿勢改善は「チェック → 理解 → 柔軟性 → 筋力 → 習慣化」という流れで行うのが効果的です。
一度に完璧を目指す必要はなく、少しずつ取り入れることが長期的な改善につながります。
無理のない範囲で、少しずつ改善していきましょう。
意識を無意識に行えるように、地道に継続してより組むことで、
しっかりと改善できるようになります！
何か分からないことがありましたら、
お気軽にご相談ください。
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