《整体×マシンピラティススタジオ》La pilates 姫路店【ラ ピラティス】
セイタイ マシンピラティススタジオ ラ ピラティス ヒメジテン
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- 兵庫県姫路市白銀町40番地 福光ビル402
- 姫路駅徒歩6分
ラ ピラティス 姫路店(La pilates)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-15 13:39:48.0
- 3分でOK！立ったままできるヒップアップピラティス
- 「ヒップアップしたいけど、時間も場所もない…」
そんな忙しい女性にぴったりなのが、立ったままできる簡単ピラティスです。
たった3分でも、お尻の筋肉をしっかり目覚めさせると、下半身のラインがスッキリして姿勢まで美しく整います。
ヒップラインを引き上げるカギとなるのは「中臀筋（ちゅうでんきん）」という筋肉です。
これはお尻の横あたりにある筋肉で、骨盤を安定させたり、脚を外に開くときに使われます。
ここが弱くなると、お尻が垂れて見えるだけでなく、歩くたびに骨盤がぐらついて腰痛やむくみの原因にもなるのです。
おすすめの立ちピラティスは「サイドレッグリフト」。
まず背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、両手を腰に添えます。
片脚をゆっくりと横に持ち上げ、床につかない程度で戻します。
左右10回ずつ行うだけでOKです。
動作中はお腹を軽くへこませ、体が傾かないように意識しましょう。
これだけで、お尻の横がじんわり温かくなってくるはずです。
さらに効果を上げたい人は、「後ろ足キック」もおすすめです。
まっすぐ立って片脚を後ろに引き上げ、かかとを遠くに押し出すようにして戻します。
お尻の下側の筋肉が刺激され、ヒップラインがキュッと引き締まります。
立ったままできるピラティスは、テレビを見ながら、料理の合間に、歯みがき中など“ながら時間”にも取り入れられるのが魅力です。
続けるうちに、お尻が上向きになるだけでなく、骨盤の位置が整って姿勢まで変わっていきます。
今日から3分の立ちピラティスで、キュッと上がった理想のヒップを目指してみましょう。
《整体×マシンピラティス》 La pilates 姫路店
《住所》
670-0902 兵庫県姫路市白銀町40福光ビル402号室
姫路駅より徒歩5分 【整体×パーソナルピラティス】
《営業時間》
9:00～21:00
【姫路/姫路駅/ピラティス/整体/肩こり/腰痛/姿勢矯正/小顔/小顔矯正/巻き肩/猫背矯正/スマホ首/ストレートネック/肩甲骨はがし/眼精疲労/骨盤矯正/パーソナルトレーニング/ダイエット/ブライダル/産後/マタニティ/姿勢改善/姫路市/JR姫路駅/ピラティス/整体/肩こり/腰痛/姿勢矯正/小顔/小顔矯正/巻き肩/猫背矯正/スマホ首/ストレートネック/肩甲骨はがし/眼精疲労/骨盤矯正/パーソナルトレーニング/ダイエット/ブライダル/産後/マタニティ/姿勢改善/マンツーマン/整体×マシンピラティス/全国展開中】
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