《整体×マシンピラティススタジオ》La pilates 姫路店【ラ ピラティス】
セイタイ マシンピラティススタジオ ラ ピラティス ヒメジテン
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- 兵庫県姫路市白銀町40番地 福光ビル402
- 姫路駅徒歩6分
ラ ピラティス 姫路店(La pilates)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-22 09:48:03.0
- 通勤疲れの腰に効く！夜ピラティス3選
- 一日の終わり、通勤やデスクワークで腰が重だるくなることはありませんか？
長時間同じ姿勢が続くと、腰まわりの筋肉が固まり、血流も滞りがちになります。
そんなときにおすすめなのが、寝る前にサッとできる“夜ピラティス”。
深い呼吸とゆっくりした動きで緊張をほどき、翌朝の体が驚くほど軽くなるのが魅力です。
ここでは、通勤疲れの腰に特に効く夜ピラティスを3つ紹介します。
【1】ペルビックカール
仰向けに寝て膝を立て、息を吐きながら腰から背骨をゆっくり持ちあげます。
背中・お尻・太ももの裏がまんべんなく働き、固まった腰の筋肉がほぐれます。
【2】 ニーリングストレッチ
四つばいになり、背中を丸めたり反らせたりして背骨をゆっくり動かします。
長時間座りっぱなしで疲れた腰周りの筋肉が柔らかくなるのを感じられるでしょう。
呼吸と合わせることでリラックス効果もアップします。
【3】ツイストロール
仰向けで膝を立て、左右に倒していく動きです。
腰のサイドの筋肉やお尻まわりがゆるみ、固くなった下半身の疲れがスッと抜けていきます。
寝る前に取り入れると、翌朝の腰の軽さに驚く人もいるでしょう。
夜ピラティスの良いところは、激しい運動ではないので疲れていても続けやすい点です。
さらに、深く呼吸しながら動くことで副交感神経が働き、眠りの質も上がりやすくなります。
通勤疲れを翌日に持ち越さないためにも、1日5分でもぜひ続けてみてください。
腰がスッと軽くなり、毎日の通勤がぐっとラクになるでしょう。
《整体×マシンピラティス》 La pilates 姫路店
《住所》
670-0902 兵庫県姫路市白銀町40福光ビル402号室
姫路駅より徒歩5分 【整体×パーソナルピラティス】
《営業時間》
9:00～21:00
【姫路/姫路駅/ピラティス/整体/肩こり/腰痛/姿勢矯正/小顔/小顔矯正/巻き肩/猫背矯正/スマホ首/ストレートネック/肩甲骨はがし/眼精疲労/骨盤矯正/パーソナルトレーニング/ダイエット/ブライダル/産後/マタニティ/姿勢改善/姫路市/JR姫路駅/ピラティス/整体/肩こり/腰痛/姿勢矯正/小顔/小顔矯正/巻き肩/猫背矯正/スマホ首/ストレートネック/肩甲骨はがし/眼精疲労/
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