パーソナルジムルルーシュ
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ルルーシュ(LELOUCH)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-24 09:04:41.0
- 40代から始める“無理しない”健康づくり3ステップ
- こんにちは！美容も健康もサポートする、パーソナルジムルルーシュのsyoです！
「そろそろ健康が気になる」「運動を始めたいけど何からやればいいか分からない」そんな声を40代の方からよくいただきます。実は健康づくりは、特別なことを一気に始めるのではなく、無理なく続けられることから少しずつ積み重ねていくのが一番です。今日は、40代から始めやすい“無理しない健康づくり3ステップ”をご紹介します。
一つ目のステップは「歩くことを増やす」。まずは通勤や買い物で一駅分歩く、エスカレーターではなく階段を使うなど、日常生活にちょっとした工夫を取り入れましょう。1日20分のウォーキングでも血流が良くなり、代謝や心肺機能の改善につながります。
二つ目のステップは「体を支える筋肉を鍛える」。特に下半身や体幹を強化することで、姿勢改善や腰痛予防に効果があります。スクワットやプランクなど、自宅でもできるシンプルなトレーニングから始めればOKです。回数は少なくても継続することが大切です。
三つ目のステップは「休養と栄養を整える」。40代になると疲労が抜けにくくなるため、質の良い睡眠とバランスの取れた食事が欠かせません。タンパク質をしっかり摂り、野菜や果物でビタミン・ミネラルを補うことで、体の回復力が高まります。休みの日に無理に激しい運動をするよりも、しっかり休むことも立派な健康づくりです。
この3ステップを意識するだけで、体調や気分の変化を実感できるはずです。大切なのは「完璧にやろう」とせず、少しずつ無理なく続けること。習慣にできれば、10年後、20年後の体は確実に変わっていきます。
パーソナルジムでは、年齢や体力に合わせて無理のない健康づくりをサポートしています。これから体を整えたい方は、ぜひ一度体験にいらしてください。
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