パーソナルジムルルーシュ
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ルルーシュ(LELOUCH)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-21 09:59:31.0
- 知っておきたい基礎代謝とは？
- 基礎代謝とは、私たちが「何もしていなくても消費しているエネルギー」のことです。
呼吸をしたり、心臓を動かしたり、体温を維持したりと、生きていくために最低限必要なエネルギー消費量を指します。
例えば、一日中ベッドで横になっていたとしても、内臓や脳は働き続けています。その時に使われているエネルギーが「基礎代謝」です。
基礎代謝に影響する要素
筋肉量
筋肉はエネルギーを消費する組織なので、筋肉が多い人ほど基礎代謝も高くなります。
年齢
加齢とともに筋肉量は減りやすく、基礎代謝も低下していきます。
性別
一般的に男性の方が筋肉量が多いため、女性よりも基礎代謝が高い傾向があります。
体格
身長や体重が大きい人ほど、体を維持するために必要なエネルギーも増えるので基礎代謝は高めです。
基礎代謝が高いとどうなる？
基礎代謝が高いと、何もしなくても消費カロリーが多い状態になります。
つまり「太りにくく、痩せやすい体質」に近づくということです。逆に基礎代謝が低いと、同じ食事をしても体に脂肪が蓄積されやすくなります。
基礎代謝を上げる方法
筋トレで筋肉を増やす
特に大きな筋肉（脚・背中・胸）を鍛えると効率的です。
バランスの良い食事
タンパク質をしっかり摂ることで筋肉の維持・成長に役立ちます。
良質な睡眠
成長ホルモンが分泌されることで、筋肉修復や代謝アップにつながります。
水分補給
体内の酵素や代謝活動は水を介して行われるので、水分不足は代謝を下げる原因になります。
基礎代謝はダイエットや健康づくりの基本です。
「食事制限をしているのに痩せない…」という方は、基礎代謝が落ちているのかもしれません。筋肉を維持・増やすことが、体づくりの近道ですよ。
パーソナルジムルルーシュでは、基礎代謝を上げるための筋トレや食事アドバイスも行っています。気になる方はぜひ体験にお越しください！
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