リオラ治療院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-16 07:43:01.0
- 「血糖値スパイク」知らないとあなたの健康が危ない３
3. 今日から始める！血糖値スパイクを防ぐ具体的な対策
血糖値スパイクを防ぐことは、体質の改善と健康寿命の延長に直結します。日々の生活の中で、以下の3つの対策を意識しましょう。
対策１ 食べる「順番」の徹底：食物繊維のバリア
最も効果的で簡単な対策は、食べる順番を変えることです。
野菜、海藻、きのこ類（食物繊維）
肉、魚、卵、大豆製品（タンパク質・脂質）
ご飯、パン、麺類（炭水化物）
最初に食物繊維を摂ることで、それが胃や腸の中でゲル状のバリアを作り、後から入ってくる糖質の消化吸収を物理的に遅らせてくれます。
対策２ 炭水化物の「質」を変える：低GI食品を選ぶ
血糖値を急激に上げにくい低GI食品を積極的に選びましょう。これは、食物繊維が豊富な「未精製の炭水化物」に置き換えるということです。
白米を → 玄米、雑穀米、大麦に
白いパンを → 全粒粉パン、ライ麦パンに
じゃがいもよりも → さつまいも、かぼちゃを選ぶ
対策３ 食べる「スピード」と「回数」を意識する
よく噛む: 早食いは消化吸収を一気に進め、血糖値スパイクを招きます。一口あたり30回を目安によく噛むことで、消化のスピードを緩やかに保てます。
分食を取り入れる
一度に大量に食べるのを避け、間食としてナッツ類やヨーグルトなどを少量摂る分食を取り入れると、血糖値の大きな波を防ぐことができます。
最後に
血糖値を穏やかに保つ習慣は、日中の眠気を解消し、集中力を高めるだけでなく、未来の血管を守り、健康寿命を延ばすための最も重要なセルフケアとなります。
リオラ治療院
名古屋市名東区八前２丁目１８１９番地 光ハイツ１階
052-739-6232
定休日：水・土・祝日
【アクセス】
地下鉄東山線 一社駅 車で８分、地下鉄名城線 自由が丘駅 車で８分、市バス 猪子石中学 徒歩２分
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