リオラ治療院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-16 07:00:05.0
- 肩こり・腰痛に効く！体の炎症を抑える３大栄養素
慢性的な痛みや凝りの改善に積極的に摂りたい、科学的に効果が期待されている３つの栄養素と、その役割をご紹介します
１ 筋肉・骨の土台を作るタンパク質とミネラル
施術で筋肉を緩めた後の修復・再生には良質な材料が必要です
タンパク質
役割：筋肉、腱、靭帯の修復と成長。不足は筋力低下と疲労の原因に
食材：鶏肉、魚、卵、大豆製品
マグネシウム
役割：筋肉の緊張を緩和し痙攣を防ぐ
食材：ほうれん草、ナッツ類、豆類
カルシウム
役割：骨の健康を維持し体の土台を強く保つ
食材：牛乳・乳製品、小魚、緑黄色野菜
２ 炎症を鎮火させるオメガ3脂肪酸
脂質には炎症を促進させるもの（オメガ6系など）と、炎症を抑えるもの（オメガ3系）があります。慢性痛の改善には後者を増やすことが重要です。
役割: 炎症を引き起こす物質の生成を抑制し、痛みを緩和する強力な抗炎症作用を発揮します
豊富に含まれる食材: サバ、イワシ、マグロ、サケなどの青魚、アマニ油、えごま油、くるみなど
３ 体のサビつきを防ぐ抗酸化ビタミン
慢性的な炎症は活性酸素による体のサビつきと密接に関わっています。抗酸化物質で細胞を守りましょう。
ビタミンC
役割：コラーゲン生成を助け、筋肉や関節をサポート。抗酸化作用も強力
食材：ブロッコリー、パプリカ、キウイ、いちご
ビタミンE
役割：末梢血管を広げ血流を改善。細胞膜を酸化から保護する
食材：ナッツ類、アボカド、かぼちゃ、オリーブオイル
ビタミンD
役割：カルシウムの吸収を助けるほか筋肉機能の維持や抗炎症作用がある
食材：鮭、きのこ類、卵黄、日光浴で体内生成
リオラ治療院
名古屋市名東区八前２丁目１８１９番地 光ハイツ１階
052-739-6232
定休日：水・土・祝日
【アクセス】
地下鉄東山線 一社駅 車で８分、地下鉄名城線 自由が丘駅 車で８分、市バス 猪子石中学 徒歩２分
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