リオラ治療院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-28 07:05:59.0
- 美容とPMSの改善に直結する栄養素と食べ物３
3. 積極的に摂りたいインナーケア食材
3-1良質なタンパク質と腸活
タンパク質は肌や髪の材料であると同時に、ホルモンや酵素の材料でもあります。腸内環境が良いと栄養の吸収率が上がるため、良質なタンパク質と発酵食品をセットで摂るのが理想です。
おすすめの組み合わせ: 納豆（タンパク質・発酵食品）＋しらす干し（カルシウム）＋青ネギ（ビタミン・食物繊維）。
3-2血液を作る最強コンビ
鉄分の吸収率を高める組み合わせは、貧血気味の方、疲れやすい方、PMSでイライラしやすい方全員に試していただきたいコンビです。
おすすめの組み合わせ: レバーまたは赤身肉（ヘム鉄）＋パプリカまたはブロッコリー（ビタミンC）。
3-3砂糖を控えて「天然の甘味」を
PMSがひどい時、無性に甘いものが食べたくなりますが、精製された砂糖の過剰摂取は、血糖値を急激に上げ、その後急降下させるため、イライラをさらに悪化させます。
対策: 甘いものが欲しくなったら、ミネラルが豊富なアーモンドやくるみ、またはバナナ（マグネシウム、ビタミンB6が豊富）などの天然の甘味を摂りましょう。
4. まとめ
当院の施術で体の歪みを整え、自律神経のバランスを調整しても、体を作る材料が不足していたり、吸収されにくい状態が続いていては根本的な改善はできません。
「施術（外側からの調整）」と「栄養（内側からの修復）」は、女性の美容と健康を支える両輪です。
体の不調やPMSの症状が和らぐと、表情が明るくなり肌や髪にもツヤが生まれます。食事に関する疑問や、ご自身の体質に合わせた栄養アドバイスは、いつでも院長にご相談ください。
リオラ治療院
名古屋市名東区八前２丁目１８１９番地 光ハイツ１階
052-739-6232
定休日：水・土・祝日
【アクセス】
地下鉄東山線 一社駅 車で８分、地下鉄名城線 自由が丘駅 車で８分、市バス 猪子石中学 徒歩２分
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