リオラ治療院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-12-01 06:47:27.0
- 疲労回復を早める栄養の知識２
- 2. 疲労回復を加速させる３大栄養素
ビタミンB群：エネルギー変換のエンジン
ビタミンB群は私たちが食べた糖質、脂質、タンパク質を、活動のためのエネルギー（ATP）に変える際に欠かせない役割を担っています
役割: まるで車のエンジンのように栄養素を効率よく燃やしてエネルギーを生み出します。不足すると、栄養を摂っても体内で利用できず、疲れやすさやダルさにつながります
食材: 豚肉（特にビタミンB1）、レバー、魚介類、玄米、豆類
【摂取のヒント】
ビタミンB群は水溶性で体に溜めておけないため、毎食こまめに摂ることが重要です
タンパク質：疲労で傷ついた体の修復材料
タンパク質は筋肉や骨、皮膚、髪だけでなく、疲労で傷ついた細胞や免疫細胞、神経伝達物質の材料にもなります
役割: 施術で緩めた筋肉や炎症を起こした組織を修復・再生するために必須です。また心の安定に必要なセロトニンなどのホルモンの材料でもあります
食材: 肉類、魚介類、卵、牛乳・乳製品、大豆製品
【摂取のヒント】
毎食、手のひら一杯分のタンパク質を意識して摂りましょう。
マグネシウム：体の緊張を緩める天然の安定剤
マグネシウムは疲労回復において最も見落とされがちな重要なミネラルです。
役割: 筋肉の収縮・弛緩をコントロールし、神経の興奮を鎮める作用があります。不足すると夜中に足がつる、イライラする、寝つきが悪くなるなど、リラックス状態への切り替えがうまくいかなくなります。
食材: 藻類（わかめ、ひじき）、ナッツ類（アーモンド）、豆類、ほうれん草。
３に続く
リオラ治療院
名古屋市名東区八前２丁目１８１９番地 光ハイツ１階
052-739-6232
定休日：水・土・祝日
【アクセス】
地下鉄東山線 一社駅 車で８分、地下鉄名城線 自由が丘駅 車で８分、市バス 猪子石中学 徒歩２分
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