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ルポナチュラル(Repos natural)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-25 17:18:04.0
- 睡眠不足がむくみの原因？【三軒茶屋ヘッドスパ】
- こんにちは、
快眠ドライヘッドスパ専門店Repos naturalです。
睡眠不足がむくみの原因になることをご存知でしょうか？
本日は睡眠とむくみについてお伝えいたします。
睡眠はむくみの解消と予防に不可欠です。
十分な睡眠をとることで血行やリンパの流れが改善され、
体内の水分や老廃物の排出が促進されむくみが軽減されます。
寝不足は自律神経やホルモンバランスを乱し、
むくみやすい体内環境を作り出すため、注意が必要です。◯むくみの原因となる睡眠の問題
・睡眠不足と過眠
睡眠不足や寝過ぎはホルモンバランスを崩し、体内に水分を溜め込みむくみの原因となります。
・自律神経の乱れ
睡眠不足やストレスは交感神経を活発にし、血管の収縮を招いて血行を悪化させ、
むくみを引き起こします。
・ホルモンバランスの変化
ストレスや睡眠不足で分泌されるコルチゾールは、ナトリウムや水分の排出を阻害するため、
むくみを助長します。
◯むくみを改善・予防するための睡眠の工夫
・十分な睡眠時間の確保
1日6～8時間程度の睡眠をとることで、むくみを抑えやすいとされています。
・足を高くする
横になる際に足を心臓より高い位置に上げると、滞りがちな血液やリンパの流れを
スムーズにし余分な水分の排出を促します。
・血行を促進する
寝る前に首や肩のマッサージ、ストレッチ、ぬるま湯での半身浴などで血行を促進しましょう。
・リラックス
ぬるま湯に浸かる、ハーブティーを飲む、深呼吸をするなど、
リラックスできる習慣を取り入れましょう。
・適切な寝具と環境
頭が高くなる枕を使ったり、寝室を暗く静かな環境に整えたりすることで、
むくみの軽減や質の高い睡眠に繋がります。
◯日常生活でむくみ予防
・塩分の摂取を控える
体内の水分バランスを保ち、むくみを防ぐためには、塩分摂取を控えめにすることが重要です。
・夕食を就寝の3時間前までに
就寝直前の食事は自律神経を乱し翌朝のむくみとなるため、夕食は早めに済ませましょう。
・朝食を摂る
朝食を摂ることで血流が改善され、むくみを予防する効果が期待できます。
・適切な水分補給
体内の水分バランスを保つために、こまめな水分補給を心がけましょう。
本日も最後までお読みいただき、誠にありがとうございます。
快眠ドライヘッドスパ専門店Repos natural
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