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ルポナチュラル(Repos natural)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-25 17:32:11.0
- 夏の猛暑の代償秋バテ【三軒茶屋ヘッドスパ】
- こんにちは、
快眠ドライヘッドスパ専門店Repos naturalです。
今年の夏の猛暑の代償が秋に出やすくなっています。
そこで本日は秋バテについてお伝えいたします。◯秋バテ
夏から秋への季節の変わり目に現れる体調不良の俗称で夏の疲れが残っていたり、
気温や気圧の変化に対応しきれず自律神経が乱れることで生じます。
◯秋バテの主な原因
・夏の疲れの持ち越し
夏場のクーラーによる寒暖差や冷たいものの摂りすぎで、
夏の間に疲労が蓄積し秋になって症状として現れる。
・自律神経の乱れ
気温や気圧の変化に体が適応しようとする際に、自律神経のバランスが崩れる。
・日照時間の減少
日照時間が短くなることで精神を安定させるセロトニンの不足が
睡眠の質の低下につながることがある。
◯秋バテの主な症状
・体の不調
だるさ、倦怠感、疲れが取れない、頭痛、めまい、肩こりなど。
・精神的な不調
食欲不振、落ち込み、イライラなど。
◯秋バテの対策
生活習慣の改善
・お風呂で温まる
38～39℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、
血行が良くなりリラックス効果で自律神経が整う。
・適度な運動
1日20～30分程度の軽いウォーキングやストレッチは、
血行を促進し筋肉の緊張をほぐしストレス解消にも効果的。
・規則正しい生活
毎日決まった時間に起床・睡眠することで、体内時計が整い自律神経のバランスが安定する。
・服装で体温調節
朝晩の寒暖差に対応できるよう脱ぎ着しやすい重ね着で
首、手首、足首を冷やさないようにする。
食事の改善
・ビタミンB群を摂る
豚肉、納豆、うなぎ、ほうれん草などに含まれるビタミンB群は、
糖質をエネルギーに変えるのを助け、疲労回復に役立つ。
・たんぱく質を補給する
肉、魚、大豆、卵などから良質なたんぱく質を摂り
代謝をスムーズにして疲れにくい体を作る。
・体を温める食材
生姜やにんにく、ねぎなど体を温める食材を意識して摂り冷えを防ぐ。
・消化の良いもの
胃腸の働きが弱っている可能性があるためポタージュスープや蒸し料理など
胃に負担をかけない食べ方を工夫する。
本日も最後までお読みいただき、誠にありがとうございます。
快眠ドライヘッドスパ専門店Repos natural
ヘッドスパ/肩こり/眼精疲労/頭痛/抜け毛//腸活/腸もみ/三軒茶屋/世田谷区
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