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ルポナチュラル(Repos natural)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-21 21:37:36.0
- PMSと睡眠【三軒茶屋ヘッドスパ】
- こんにちは、
快眠ドライヘッドスパ専門店Repos naturalです。
年齢を重ねるごとに女性ホルモンが変わり毎月の症状が変わっていきます。
そこで本日はPMSと睡眠の関係についてお伝えいたします。
○PMS（月経前症候群）による睡眠の問題
ホルモンバランスの変化、特にプロゲステロンの増加や、
セロトニン・メラトニンの減少が原因で起こります。
日中の眠気と、夜間の不眠・睡眠の質の低下の両方が見られ改善にはリラックス、
規則正しい生活リズムの維持、そして栄養バランスの取れた食事などが有効です。○睡眠トラブルの原因
・ホルモンバランスの変化
プロゲステロンの増加により、深部体温が変化し、日中の眠気やだるさを引き起こします。
・体内時計の乱れ
生理前の生体リズムの変動幅が小さくなり睡眠と覚醒のリズムが乱れることで、
過眠や不眠が現れます。
・セロトニン・メラトニンの減少
睡眠を促すメラトニンの原料であるセロトニンの分泌が減少し、睡眠の質が低下します。
・鉄不足
経血量が多い場合鉄分が不足し、睡眠障害を引き起こすことがあります。
○対策
・日中の仮眠
眠気が強い場合は15～30分程度の短い仮眠をとるのが効果的です。
・リラックスする習慣
就寝2時間前に38～40度のぬるめのお湯に10～20分程度つかる。
ラベンダーやカモミールなどのアロマを焚いたり、柑橘系の香りで気分をリフレッシュする。
・栄養バランスの取れた食事
朝食にセロトニンの材料となるトリプトファンを多く含むタンパク質
（大豆製品、牛乳、卵、魚など）を摂取する。
・体内時計を整える
平日と休日の睡眠時間を大きくずらさないようにする（寝だめをしない）。
女性は毎月のことなので大変ですが、対策をして自分の機嫌をとりながら過ごしましょう。
本日も最後までお読みいただき、誠にありがとうございます。
快眠ドライヘッドスパ専門店Repos natural
ヘッドスパ/肩こり/眼精疲労/頭痛/抜け毛/円形脱毛症/リフトアップ/腸活/腸もみ/三軒茶屋/世田谷区
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