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ルポナチュラル(Repos natural)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-29 17:05:48.0
- ストレスでティラノサウルスアーム【三茶ヘッドスパ】
- こんにちは、
快眠ドライヘッドスパ専門店Repos naturalです。
「ティラノサウルスの腕 」という俗語をご存知でしょうか？
本日はそんなティラノサウルス腕(以下Tレックス腕)についてお伝えいたします。
◯Tレックス腕
一部の人が眠るときに腕を胸の近くで曲げ手首を内側に丸める姿勢を指します。
◯主な原因と理由
・筋肉の緊張
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で肩や背中が前傾姿勢になり筋肉が緊張。
・呼吸の浅さ
呼吸が浅いと体は無意識に腕を上げることで呼吸を楽にしようとする。
・安全確保
胎児の体勢に似ており、無意識のうちに自分自身を保護しようとする防衛本能。
・感覚入力
腕を曲げることで心地よい圧迫感が得られ、眠りに集中するのを助ける感覚入力。◯「Tレックス腕で寝る」ことによる影響
・血行不良
腕を上げていると、腕が圧迫されて血流が悪くなる。
・肩こり・首こりの悪化
筋肉の緊張が原因でバンザイ寝になり、更に肩や首の筋肉が固まる悪循環に陥る。
・腕の痺れや痛み
手首や腕が圧迫され続けることで、痺れや痛みにつながる。
◯神経多様性との関連
・安心感と感覚調整
ASDやADHD、神経不安症の方でもこの姿勢をとる人が多く見られる。
これは安心感を得るための自己鎮静行動であることがわかっている。
・神経系の過負荷
ストレスを感じることによる身体的な現れである可能性もあり、
この姿勢は潜在的な脅威に対する警戒態勢にあることを意味する。
◯改善方法
・ストレッチ
寝る前や起床時に手首や腕、肩や胸の筋肉をほぐし体の緊張を和らげる。
・寝る姿勢を見直す
仰向けで寝ると体の背面全体で体圧を分散させやすい。自分に合った楽な姿勢も大切。
・寝具を見直す
首や肩に負担がかかるような枕の高さや硬さではないか確認する。
◯注意点
・肘枕・腕枕は首や腕に負担がかかるため避ける。
・「バンザイ寝」が長年の習慣の場合は一時的な改善で元に戻ることがある。
・神経多様性の方だけでなく、単に癖であることも多いため必要以上に不安にならなくてよい。
ストレス過多の時になりやすいため、リラックスできる時間を作りましょう。
本日も最後までお読みいただき、誠にありがとうございます。
快眠ドライヘッドスパ専門店Repos natural
ヘッドスパ/肩こり/眼精疲労/頭痛/腸活/三軒茶屋/世田谷区
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