ユルメール 整体院(ulmer)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-17 16:27:36.0
- デスクワークの肩こり・腰痛に効果的なセルフケア
- 長時間のパソコン作業や在宅ワークで、肩こりや腰痛を訴える方が急増しています。デスクワークは同じ姿勢が続きやすく、筋肉が緊張して血流が悪くなるため、不調が慢性化しやすいのが特徴です。整体で体を整えることも効果的ですが、日常生活にセルフケアを取り入れることで、より快適に仕事を続けることができます。
1. 肩回しストレッチ
両肩を耳に近づけるように持ち上げ、そのまま後ろに大きく回します。肩甲骨がしっかり動く感覚を意識しながら、前回し・後ろ回しを5回ずつ行いましょう。血流が促進され、肩こりの予防になります。
2. 胸を開くストレッチ
椅子に座ったまま両手を腰の後ろで組み、胸を大きく開いて深呼吸します。猫背で縮こまりやすい胸の筋肉が伸び、呼吸もしやすくなります。デスクワークで丸まった背中をリセットする効果があります。
3. 腰ひねりストレッチ
椅子に浅く腰掛け、両手で椅子の背もたれをつかみ、上半身をひねります。左右交互に5回ずつ行うことで、腰回りの筋肉がほぐれ、血流改善や腰痛予防につながります。
4. 立ち上がって歩く
1時間に1回は席を立ち、軽く歩いたり伸びをしたりしましょう。筋肉が固まる前に動かすことが、肩こりや腰痛の最大の予防になります。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
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