てぃ～だ 四街道店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-09 08:19:41.0
- 内臓脂肪を落とす方法とは？【運動療法】
- 1.内臓脂肪とは？
体脂肪のうちおなか周りについた脂肪のことを指します。内臓脂肪が過剰に蓄積された状態を「内臓脂肪肥満型」、ポッコリおなかが出る体型から「りんご肥満型」とも呼ばれます。
2.内臓脂肪を落とす方法とは？
・ウォーキングやランニング
ランニングはあまりにも速いスピードで走ると無酸素運動の比率が高まりますので、ご自身の最大心拍数の50～70%程度を保ちながら走ることで脂肪燃焼効果が高いと言われています。
また、週に3回30分以上のウォーキングで内臓脂肪を燃焼させることができます。
・スクワット
筋力トレーニングの中でも特にスクワットをオススメ致します。下半身の大きな筋肉を使うスクワットの運動の方が脂肪燃焼効率の良い運動になります。慣れるまでは10回3セットからスタートさせることをオススメ致します。
・食物繊維を多く摂取
野菜類や大豆、海藻類、キノコ類には多く食物繊維が含まれます。便通をよくし、脂肪を排出しやすくしてくれる働きがあります。食事の際にはこれらを始めに食べることで脂肪の吸収を抑えることができるだけではなく、満腹感が得られやすくなり、食事量を減らすことが可能となります。
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