てぃ～だ 四街道店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-07 10:54:28.0
- タンパク質と筋肉との関係性その2【運動療法】
- 1.筋肉の超回復：
筋肉は、筋肉を使う →筋肉が壊れる →筋肉を修復するというサイクルを繰り返すことで太く大きくなります。これを一般的に「超回復」と呼ばれています。
超回復に必要なことは、筋肉を使うことも大切ですが、同時に筋肉を休ませることも必要になってきます。そして、休ませている間に適切な栄養補給（タンパク質や糖質）がなければ効率的に筋肉を修復させることは難しくなってきます。
2.筋肉の超回復のためのゴールデンタイム：
・トレーニング後、45分以内の補給：
トレーニングで筋肉を使った後はすぐに栄養補給を行うことが大切になってきます。そこで、大切なる栄養素としては、糖質とタンパク質になります。
糖質を補給することで体内にインスリンが分泌され、栄養素が体内に吸収されやすい状況をつくり出してくれますので、このタイミングでタンパク質を補給することをオススメします。
3.就寝前
就寝中は成長ホルモンの分泌量も増え、超回復が盛んに行われます。就寝前に大豆プロテインやカゼインプロテインのようにゆっくりと吸収されるプロテインパウダーを利用するのもオススメです。
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