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整体院 てもみむ 宇都宮店のブログ
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投稿日：2025-09-11 10:50:14.0
- スマホ首（ストレートネック）の予防法
スマートフォンやパソコンを長時間使う現代人に急増しているのが「スマホ首（ストレートネック）」です。本来、首の骨は緩やかなカーブを描いて頭を支えていますが、前傾姿勢が続くことでカーブが失われ、首や肩に大きな負担がかかります。放置すると頭痛や肩こり、めまいなどを引き起こすこともあります。
1. スマホ首の原因
・長時間うつむいてスマホを見続ける
・デスクワークで前傾姿勢が続く
・姿勢の悪さから頭の重さを首で支える状態になる
・頭の重さは体重の約10％程度あり、うつむく角度が深くなるほど首にかかる負担は何倍にも増えます。
2. スマホ首が引き起こす症状
・慢性的な首こり・肩こり
・頭痛や眼精疲労
・自律神経の乱れによる不眠や疲労感
・手や腕のしびれ
3. 予防のポイント
1.スマホの位置を上げる
顔の正面で画面を見ることで首の前傾を防ぎます。
2.30分に一度は姿勢をリセット
軽く首を回したり、肩をすくめるだけでも効果的です。
3.ストレッチを習慣化する
壁に背中をつけて顎を引くエクササイズ（チンイン）は首の自然なカーブを取り戻す助けに なります。
4. 整体でのアプローチ
整体では、首や肩周りの筋肉を緩めて血流を改善し、背骨のバランスを整えることでストレートネックの予防につなげます。セルフケアと並行することでより効果が高まります。
まとめ
スマホ首は「現代病」といえるほど身近ですが、姿勢改善やちょっとした習慣で予防できます。整体でのケアと日常生活の工夫を組み合わせて、首を守りましょう。
整体/肩こり/マッサージ/リンパマッサージ/ピラティス/もみほぐし/足つぼ/骨盤矯正/リンパ/肩甲骨/腰痛/足裏/産後/ヘッドマッサージ/学割/学割U24/不眠症/眼精疲労/自律神経
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