整体院 爽良のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-04 10:46:18.0
- 【痩せ体質を作る腸内リレーの秘密】
今回もダイエット情報です！
巷で言われている【腸活】について簡単にまとめています。
最近話題の【腸活】。その中でも注目されているのが、
腸内細菌が作り出す『短鎖脂肪酸』という成分です。
短鎖脂肪酸は、体の脂肪燃焼スイッチを入れて代謝を高めるほか、
悪玉菌を減らし、腸内環境を整える働きがあります。
この短鎖脂肪酸は、腸の中で【3段階リレー】のように作られます。
第1走者（納豆菌など）が食物繊維を糖に変え、
第2走者（ビフィズス菌など）が酢酸や乳酸を作り、
最後に第3走者（酪酸菌など）が酪酸やプロピオン酸を完成させます。
どこかの菌が不足するとリレーが止まり、
糖がそのまま吸収されて太りやすくなってしまいます。
また、日本人には【ブラウティア菌】という“スーパー痩せ菌”が多く存在します。
ブラウティア菌は、肥満の人には少なく、太りにくい体づくりに役立つことが分かっています。特に食物繊維を好む菌なので、雑穀米や野菜などをしっかり摂ることが大切です。
今日からできる腸活のポイントは次の3つです。
【1】発酵食品をローテーションで摂る（納豆・ヨーグルトなど）
【2】ビタミンB1を含む食材（豚肉・玄米）を意識する
【3】冷やご飯など、自然な食物繊維源を取り入れる
腸は“第二の脳”とも呼ばれ、免疫やメンタルにも深く関わっています。
腸内のリレーを整えて、体の内側からスッキリ軽くなりましょう。
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