ストレッチトレーニング(STRETCH+TRAINING)のブログ
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投稿日：2025-11-27 12:47:38.0
- 半身浴の効果と身体が整う入浴法
- こんにちは！
今日は半身浴についてまとめていこうと思います！
「半身浴って本当に効果あるの？」といった声もありますが、実は正しく行うことで健康や美容に良いことがいっぱいあります。
ここでは半身浴の効果をわかりやすくまとめます！【半身浴で得られる効果】
（1）血流が良くなる
おへそからみぞおちまで浸かることで、心臓に負担をかけずに全身の血行が改善されます。
→冷えや肩こりやむくみの改善に◎
（2）自律神経が整う
ぬるめのお湯（38～40℃）に入ると副交感神経が優位になり、
→ストレス緩和・睡眠の質向上
夜にゆっくり半身浴すると、自然に眠気がきて深い眠りをサポートしてくれます。
（3）代謝アップ
じわじわ汗をかいて、体温が上がることで基礎代謝アップ。
ハードな運動ができない人でも、手軽に代謝を上げられるのが魅力！
体質ケアやダイエットのサポートにも効果的です。
（4）内臓の働きが良くなる
深部の血流が良くなることで、腸の動きが活発に！
→便秘改善につながる場合もあります。
「最近お腹の調子が悪い」といった場合にもおすすめです。
【正しい半身浴の方法】
・お湯の温度
38～40℃（ぬるめ）
・時間
20～30分ほど
・水分補給
入る前後と途中にも少し
・肩が寒い場合
タオルをかけて保温
首まで浸かる全身浴に比べて、心臓への負担が少ないから長めに入ってOK！
【注意が必要な人】
・貧血気味
・妊娠中
・心臓や高血圧など疾患のある場合
体調を見ながら、無理なく行うことが大切です。
【まとめ】
半身浴はこんな方におすすめ！
・冷えやむくみが気になる
・睡眠の質をあげたい
・ストレスが溜まっている
・汗をかける習慣をつけたい
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姿勢改善/睡眠改善/柔軟性/可動域アップ
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