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ビラク(美 RA KU)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-27 10:48:02.0
- 美肌・乾燥対策に効く食材
- こんにちは！
BODY SALON美・RA・KU福工大前駅店です！
冬は空気が乾き、気温も下がるため、肌のバリア機能が弱まりやすい季節です。外側の保湿ケアを頑張っていても、内側が整っていないと乾燥はなかなか改善しません。そこで今回は、冬の美肌づくりに欠かせない「オメガ3」「ビタミンE」「コラーゲン」を中心に、乾燥対策に役立つ食材をご紹介します。
まず注目したいのが、肌の細胞膜をしなやかに保つ オメガ3脂肪酸 です。サバ・サンマ・イワシなどの青魚、アマニ油、えごま油、くるみに多く含まれ、炎症を抑える働きがあります。乾燥により赤みやかゆみが出やすい方には特におすすめ。アマニ油は熱に弱いため、サラダやスープに生の状態で加えると効率よく摂取できます。
次に、強力な抗酸化作用を持つ ビタミンE。紫外線や乾燥によって発生しやすい「酸化」を防ぎ、血行を促して肌のくすみ対策にも役立ちます。アーモンド、アボカド、かぼちゃ、ひまわり油などに豊富で、特にアーモンドは“食べる美容サプリ”と言われるほど美容効果が高い食材。間食に数粒取り入れるだけで、肌の乾燥対策になります。
そして、肌のハリや弾力を支える コラーゲン も欠かせません。鶏の手羽元・手羽先、鶏皮、豚足、鮭などの魚の皮に多く含まれています。コラーゲンはビタミンCと一緒に摂ることで吸収率が高まるため、鮭にレモンを合わせる、手羽元スープにキャベツを加えるなどの食べ方が効果的です。
さらに乾燥を防ぐには、良質なたんぱく質を毎食しっかり摂ること、内臓を冷やさない温かい食事を意識することも大切です。冷えは血流を悪くし、肌のターンオーバーを乱す原因に。温かいスープや鍋料理は、冬の美肌づくりに最適なメニューと言えます。「外側からの保湿」に加え、「内側からの食べるケア」を組み合わせることで、冬の肌は大きく変わります。オメガ3、ビタミンE、コラーゲンを上手に取り入れ、乾燥に負けないうるおい肌を育てていきましょう。
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投稿者
美・RA・KU スタッフ
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