エロージュ 鈴鹿(ELOGE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-25 14:39:12.0
- 【後編】パワーナップの選び方方と整え方
1.場所は“安心して目を閉じられるところ”
デスク、車、静かなソファでもOK。
横になると深い睡眠へ落ちやすい分、
座った姿勢のほうがスッキリ目覚めやすいです。
2.顎を圧迫しない姿勢で
机に伏せて顎を押しつぶす姿勢や、
首をひねる姿勢はNG。
顎の位置が乱れると
呼吸が浅くなり、かみしめや睡眠の質にも影響します。
→ 美しさは“呼吸の通り道”から。
3.明るさを少し落とす
暗すぎると深い睡眠へ、
明るすぎると交感神経が優位に。
アイマスクを使うのが一番簡単。
4.アラームは必須。20分以内で起きること
20分を過ぎるとステージ3～4へ入り、
起きた時の倦怠感（睡眠慣性）が出る。
美しく起きるには15～20分が黄金比。
5.仮眠前のカフェインは“目覚めを美しくする”
飲んでから15～20分で効き始めるため、
起きた時にスッキリ覚醒できます。
→ これを“カフェインナップ”と呼びます。
6.起きた後は、胸がひらくストレッチを
おすすめはELOGE式：
1）両手を頭上で合わせて
深呼吸しながらゆっくり30秒伸ばす
2）肩を後ろに大きく5回まわす
→ 胸郭がひらいて呼吸が整い、脳へ酸素が巡る。
ELOGEからあなたへ
パワーナップは「頑張る人のための再生スイッチ」。
ほんの数分の眠りで、
・脳が軽くなる
・表情が柔らかくなる
・午後の判断力が研ぎ澄まされる
・寄り添う心の余白まで戻ってくる
これはただの仮眠ではなく、
**“自分を取り戻すための整えの儀式”**です。
昼に5～20分、自分のために静かな間（ま）を作ること。
それが、あなたの美しさ・仕事・人間関係を
やわらかく好転させます。
ELOGEは、あなたが
“本来の自分に戻る瞬間”を
いつでも応援しています
#ドライヘッドスパ#頭痛#肩こり#首こり#眼精疲労#鈴鹿#津#四日市
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