カタコリトッカ キマチセイコツイン
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きまち整骨院のブログ
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投稿日：2025-06-12 18:22:03.0
- 30秒マイクロブレイクで肩首の疲労を最大50％カット！
- こんにちは「肩こり特化 きまち整骨院【頭痛/ヘッドスパ/腰痛/膝痛/骨盤/姿勢/睡眠/マッサージ】」です。
運動生理学研究では、20 分ごとに30 秒だけ“マイクロブレイク”（肩回し・首ゆらし・立ち上がりストレッチ）を入れると、僧帽筋や肩甲挙筋にたまる筋疲労を、20～50％抑制できると報告されています。
たった半分の時間でも筋ポンプが働き、血流が促進されて乳酸などの疲労物質が速やかに回収されるため、夕方の肩こりや眼精疲労、集中力低下にも好影響。
ポイントは「こまめに動く」こと。
スマホに20 分タイマーをセットし、通知が来たら
１．肩甲骨を大きく５回寄せる
２．両腕を天井へ伸ばして背伸び
３．椅子から立ちその場で屈伸──これで合計約30 秒。
さらに水分をひと口飲めば脱水も同時に防げます。
木町・大手町・原町・金田エリアは徒歩圏内！
首肩のコリや姿勢の乱れにお悩みなら、夜23時まで受付・WEB予約24時間対応の当院へ！
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投稿者
小倉 肩こり頭痛
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