asmot鍼灸・整体院 代々木上原【アスモット】美容鍼灸/整体
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投稿日：2025-07-02 22:38:08.0
- 【肩こり改善！小胸筋・広背筋を意識したセルフケア】
- こんにちは！asmot鍼灸・整体院の相澤です。
肩こりでお悩みの方、多いですよね。
実は「肩こり」は肩の筋肉だけが原因ではなく、小胸筋や広背筋の硬さが関わっていることが多いのをご存じでしょうか？
・小胸筋が肩こりに関係する理由
小胸筋は胸の深部にあり、肩甲骨を前方に引っ張る働きがあります。
デスクワークやスマホ姿勢が続くとこの筋肉が縮み、**肩甲骨が前に引っ張られる「巻き肩」**になり、僧帽筋や肩周りの筋肉が引っ張られ続け、血流が悪くなって肩こりを引き起こします。
・広背筋も肩こりに影響する
広背筋は背中から腰にかけて広がる大きな筋肉で、肩甲骨を下げたり内側に引く働きをします。
猫背姿勢や腕を前に出す姿勢が続くと広背筋が硬くなり、肩甲骨の動きが悪くなり、肩周りの筋肉に負担がかかり肩こりの原因になります。
依瀬田 自宅でできるセルフケア
１．小胸筋ストレッチ
壁に手のひらと前腕をつけ、肘を肩の高さに合わせます。
胸を張りながら体を反対方向にゆっくりひねり、胸の前が伸びるのを感じながら30秒キープ。左右行います。
２．広背筋ストレッチ
両手を壁やテーブルに置き、背中を伸ばしながら腰を後ろに引くようにします。
脇の下から背中が伸びるのを感じながら30秒キープ。
▽ まとめ
肩こりは肩だけでなく、小胸筋・広背筋の柔軟性を高めることが大切です。
asmot鍼灸整体院では、鍼灸で筋肉の深部を緩め血流を改善しながら、肩こりの根本改善を目指しています。
「肩こりがつらい」「自宅ケアで限界を感じる」方は、ぜひ一度ご相談くださいね。
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