ダイエットトッカガタ パーソナルジムルミナス
- エステ
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ルミナス(LUMINOUS)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-18 15:41:43.0
- 女性のホルモンバランスに合わせた無理のない痩せ方
- こんにちは！
大府のダイエット特化型パーソナルジムLUMINOUSの板倉です。
女性のダイエットで一つの悩みであるホルモン周期。
女性の身体はホルモンバランスによって大きく変化しています。
「頑張っているのに体重が落ちない」
「急に甘いものが欲しくなる」
それは意思の弱さではなく、ホルモン周期の影響かもしれません。
大府市のパーソナルジムルミナスでも、
女性のお客様のトレーニングをサポートする際は、この周期を
意識したアドバイスを行なっています！
女性のホルモン周期とダイエットの関係
1.生理後～排卵前
・代謝が上がりやすく、痩せやすい時期
・気分も安定していて、運動や食事管理がしやすい
→この時期は筋トレの強度を上げやすいので、下半身や
お腹周りを集中的に攻めると効果的。
◎タンパク・低脂質な食事で代謝をサポート
2.排卵後～生理前
・体が水分を溜め込みやすく、むくみやすい
・食欲も上がりやすい
→無理に体重を落とそうとせず、むくみ対策（カリウム・水分補給）
を意識。軽めのトレーニングやストレッチで調整。
◎欲増に備えて、低脂質なおやつを常備
3.生理中
・ホルモンの影響で体調が崩れやすい
・無理な運動や極端な食事制限は逆効果
→体温が上がり、眠気やだるさが出やすいので、
体調に合わせて軽い運動やストレッチを中心に。
栄養はしっかり補給して休養期間と捉えましょう。
◎鉄分・ビタミンB群を意識して疲れを防ぐ
「痩せる＝体重を落とす」ではなく、
ホルモンと付き合いながらダイエットに取り組むことで、
美しく健康的に身体を作ることができます！
1日1日の体重で一喜一憂せず、1ヶ月をみて
ダイエットの経過を見ていきましょう。
自分のライフスタイルに合った運動や食事方法で、
理想の身体を目指していきましょう！
自己流でダイエットをしていると、ホルモン周期の影響で
「やっぱ私は痩せられない」と感じてしまう方が多いです。
しかし、正しい知識を持って取り組めば、
頑張る時期・緩める時期をうまくコントロールできます！
大府市・共和駅近くのパーソナルジムLUMINOUSでは、
女性のお客様のホルモンバランスに合わせたダイエット指導を行なっています。
大府市周辺でパーソナルジムをお探しの方はぜひ一度体験へお越しください！
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