ストレッチセンモンテン ストレッチトウキョウ
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ストレッチトウキョウ(Stretch TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-14 14:06:31.0
- ストレッチによる睡眠の質向上
- ストレッチの効果として、筋肉の柔軟性を向上させることが一番に思い浮かべられますが、実は睡眠の質を向上させる効果もあります。
寝る前にストレッチをすることで、副交感神経を優位にし、血行も良くなり寝つきが良くなることで睡眠の質を上げてくれます。
特に、股関節まわりや首まわりの筋肉を緩めることで、深い眠りにつくことができます。
股関節まわりのセルフストレッチ１
・床にあぐらの姿勢で座り、両足の裏を合わせます。
・背筋をまっすぐ伸ばし、ゆっくりと息を吐きながら、背中が丸まらない範囲で上体を前に倒します。
・姿勢をキープしたまま呼吸を続け、1分を3セットを目安に行います。
股関節まわりのセルフストレッチ２
・仰向けになり両膝を立てて、両足は肩幅に開きます。
・両手を体の横に置き、体を支えやすくします。
・息を吐きながら、両膝を左右に交互に倒します。
・両肩が浮かない程度に体をひねり、腰や股関節がほぐれていくのを感じましょう。
首まわりのセルフストレッチ
首の横のストレッチ
・正しい姿勢で座るか立ちます。
・右手を左の側頭部（耳の上あたり）に添えます。
・右手で頭をゆっくりと左に倒し、左側の首の筋肉を伸ばします。
このとき、右腕は床の方へ引き下げるようにすると、より伸ばしやすくなります。
・左右それぞれ20秒ほどキープし、反対側も同様に行います。
首の前後のストレッチ
・両手を頭の後ろで組みます。
・ゆっくりと首を前に倒し、あごを胸に近づけます。
・両手を頭の後ろで組んだまま、そのまま首を後ろに反らします。
・それぞれの動きを15秒ほどキープします。
首の筋肉は、神経がたくさん詰まっているので、やりすぎや強く伸ばしすぎに注意しましょう。
ストレッチ専門店Stretch TOKYO 都立大学店
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東京都目黒区平町1-26-17ソシアルビル都立大学駅前407
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