ストレッチセンモンテン ストレッチトウキョウ
- リラク
- 整体・カイロ
- リフレッシュ
- 東京都目黒区平町１－２６－１７ ソシアルビル都立大学駅前４０７
- 都立大学駅から徒歩1分♪/肩こり/首こり/腰痛/姿勢/膝痛/可動域/ストレッチ/整体/
ストレッチトウキョウ(Stretch TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-21 10:34:30.0
- 足のむくみ
- 足がパンパンで重い、夕方になると靴がキツくなる
そんな「足のむくみ」、実は筋肉の硬さが大きく関係しています。
特にふくらはぎや太ももの筋肉は、第二の心臓とも呼ばれ、血液やリンパを流すポンプの役割があります。
ここが固まると、足に水分が溜まりやすく、むくみやすい状態に。
今回はストレッチトレーナーの目線から、むくみに特に効くストレッチをわかりやすく紹介します。
仕事の合間でもできるので、ぜひ今日から試してみてください。
足がむくむ主な原因は
筋ポンプ作用の低下（ふくらはぎが固い、動いてない）
長時間の同じ姿勢（座りっぱなし、立ちっぱなし）
骨盤や股関節の硬さから血流が滞り、足先まで循環が落ちる
冷えや水分不足
ストレッチは、この中でも特に「筋ポンプ作用の改善」「血流アップ」「筋肉の柔軟性向上」に効果的です！
1 ふくらはぎストレッチ
壁に手をつき、片足を後ろへ。
後ろ足のかかとを床につけたまま前に体重を乗せる。
20～30秒キープ × 両足
ポイントは、膝を曲げたバージョンもやると、ヒラメ筋まで伸びてむくみ改善が早い。
2 太もも裏（ハムストリング）ストレッチ
座って片足を前へ伸ばす。
背筋を軽く伸ばしながら前に倒れる。
20～30秒キープ
ポイントは、背中を丸めると効かないので注意。
3 足首まわし（隙間時間に）
片脚を軽く持ち上げて足首を大きく回す。
内回し・外回し 各10回
ポイントは、むくみの原因になる“足首のつまり”が取れる。
4 お尻ストレッチ（梨状筋）
仰向けで膝を立てる。
片足を反対側の膝に乗せ、膝を胸に引き寄せる。
20～30秒
ポイントは、坐骨神経周りが緩み、血流が一気に流れやすくなる。
ストレッチ専門店Stretch TOKYO 都立大学店
-------------------------------------------------------------------------
東京都目黒区平町1-26-17ソシアルビル都立大学駅前407
#ストレッチ#パーソナルストレッチ#整体#リラク#頭痛#腰痛#肩こり#姿勢#ダイエット#疲労回復#基礎代謝#肩甲骨#膝痛#むくみ#根本改善#可動域#柔軟性#股関節#深層筋#ゴルフ#猫背#巻き肩#骨盤矯正#ヘッドスパ#目黒区#目黒#都立大#学芸大#自由が丘#東急東横線#東横線#駒沢大学#三軒茶屋#大岡山#緑ヶ丘#等々力
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥4,900 【人気No.1☆肩こり/腰痛/疲労/根本改善!】初回限定★全身ストレッチ整体80分
|
サロンの最新記事
-
●2025-11-25
-
●2025-11-25
-
●2025-11-25
-
●2025-11-23
-
●2025-11-21
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
ストレッチトウキョウ(Stretch TOKYO)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥3,980 【肩こり腰痛、姿勢改善にオススメ!】全身ストレッチ整体60分3980円♪
|
|
新 規 |
¥4,900 【人気No.1☆肩こり/腰痛/疲労/根本改善!】初回限定★全身ストレッチ整体80分
|
|
新 規 |
¥6,500 【体硬い方限定！首肩腰脚全身まとめて徹底改善!】全身ストレッチ100分6500円
|
|
新 規 |
¥4,900 【重～い脚腰スッキリ！】腰痛、むくみ改善★脚～腰集中ストレッチ整体80分
|
|
新 規 |
¥4,900 【ガチガチ首肩に】肩こり特化型ストレッチ整体★肩こり・眼精疲労80分
|
|
新 規 |
¥4,900 【姿勢・スタイル改善】猫背・巻き肩リセット♪姿勢改善ストレッチ整体80分
|
