パーソナルトレーニングアンドピラティスリベース
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リベース(REBASE)のブログ
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投稿日：2025-10-13 13:05:11.0
- 反り腰さん必見！腰の負担を減らす体の使い方
- こんにちは！パーソナルトレーニング＆ピラティス REBASE（リベース）の須永です！
「姿勢が悪いわけじゃないのに腰が痛い…」
「お腹を引っ込めて立つと、逆に腰が反る感じがする」
そんなお悩みを抱える方は、反り腰（腰椎前弯の過剰）が原因かもしれません。
○反り腰とは？
一見、姿勢が良く見える「腰を反らせた立ち方」。
しかし実際は、骨盤が前に傾き、腰の筋肉が常に緊張している状態です。
反り腰になると…
・腰痛、股関節痛の原因になる
・下腹がぽっこり見える
・太ももの前側が張りやすい
など、見た目にも機能的にも負担がかかります。
○ピラティスで整える反り腰改善
反り腰を改善するには、「骨盤を正しい位置に戻す」ことが大切。
ピラティスでは、骨盤・体幹・呼吸を意識しながら、体のバランスを整えます。
特に効果的なのが次のポイント
・骨盤をニュートラルに保つ感覚を覚える
・腹横筋・骨盤底筋などインナーマッスルを活性化
・太ももの前側ではなくお尻・もも裏を使えるようにする
こうした動きを繰り返すことで、腰への負担が減り、自然とスッと立てる姿勢に変わっていきます。
○REBASEのサポート
REBASEでは、マシンピラティスで骨盤と体幹の安定性を高め、
さらに必要に応じてトレーニングを組み合わせることで、根本的な姿勢改善を目指します。
姿勢を「意識で直す」ではなく、
「体が自然と正しく動く」状態へ導くのがREBASEの強みです。
○まとめ
反り腰は、見た目以上に体への負担が大きい姿勢。
ピラティスで骨盤の位置を整え、体幹を安定させることで、
腰の痛みや違和感を根本から解消していきましょう！ピラティス/パーソナルトレーニング/パーソナルピラティス/マシンピラティス/姿勢改善/ダイエット/反り腰/REBASE/高崎
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