ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-25 12:52:47.0
- 膝の痛みにお困り方へ、鵞足炎とは！？
- 皆様こんにちは！
鵞足炎は、膝の内側あたりに痛みが出るトラブルで、ランナーや歩く・立つ時間が長い人に多い症状です。名前は少し難しそうですが、原因は「使いすぎ」と「筋肉のアンバランス」がほとんど。特に関わりが深いのが、縫工筋、薄筋、半腱様筋という3つの筋肉です。この3つはスネの内側に集まって付着していて、その形がガチョウの足に似ていることから“鵞足”と呼ばれています。
これらの筋肉が硬くなったり、逆に弱ってうまく使えなくなったりすると、膝の内側に余計な負担がかかります。特に、太ももの前側にばかり力が入りやすい人や、歩くと膝が内側に入りやすい人、反り腰気味の人は注意が必要です。日常の姿勢や歩き方のクセが積み重なることで、炎症が起きてしまうこともよくあります。
改善のポイントは「患部を無理に押さないこと」「周りの筋肉を整えること」。まずは太ももの前側や外側、ふくらはぎの張りを軽くほぐして、膝にかかるテンションを減らすのが大事です。そして、鵞足にかかわる3つの筋肉をゆっくり伸ばすストレッチを取り入れましょう。特に薄筋や半腱様筋は裏ももの内側に位置するので、軽い前屈や内ももを伸ばすポーズが効果的です。
さらに、“使える状態”をつくるために、お尻の筋肉を鍛えるのもおすすめです。ヒップリフトや片脚立ちの練習をすると、膝が内側に入りにくくなり、鵞足部の負担がぐっと減ります。運動後やお風呂上がりに1日数分でも続けると変化が出やすくなります。
無理をせず、痛みが強いときは休むことも忘れずに。コツコツ整えていけば、鵞足炎はしっかり改善を目指せます。気になる方は、まずは普段の姿勢と歩き方から見直してみてください。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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