ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
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投稿日：2025-11-27 09:48:47.0
- 鵞足炎にお困りの方、これを試して下さい！
- 皆様こんにちは！
鵞足炎のケアでまず取り入れたいのが、内転筋とハムストリングスのストレッチです。どちらも膝の内側に負担をかけやすい筋肉とつながっているので、ここをほぐすだけでも痛みの軽減につながります。特にデスクワークが多い人や、気づくと膝が内側に入りやすい歩き方の人は、この2つの筋肉が硬くなっていることがとても多いです。
まずは内転筋のストレッチ。やり方はシンプルで、足の裏を合わせて前にお辞儀するような姿勢をとります。内もものあたりがじわっと伸びていればOKです。ポイントは姿勢を丸めず、軽く胸を起こしておくこと。無理に深く沈もうとせず、呼吸が止まらない範囲で20～30秒キープします。内転筋が緩むと、膝が内側に引っ張られにくくなり、鵞足部の摩擦やねじれがかなり軽減されます。次にハムストリングスのストレッチ。仰向けで寝て、タオルを片足にかけて引っ張ります。太ももの裏側の心地よい伸びがあれば十分です。ハムが硬いと、歩くたびに膝の内側が引っ張られ、炎症が長引きやすくなるので、毎日のケアとして取り入れるのがおすすめです。
この2つのストレッチを続けることで、太ももの内側と裏側のバランスが整い、膝の動きがスムーズになります。結果として鵞足部にかかるストレスが減り、痛みの再発予防にもつながります。運動前後やお風呂上がりに行うとさらに効果的です。
痛みが強いときは無理をせず、まずは軽い伸び感から。じんわり伸ばす習慣をつけるだけで、膝の軽さは大きく変わっていきます。鵞足炎でお悩みの方は、まずこの2つのストレッチから始めてみてください。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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