ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
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投稿日：2025-11-25 12:53:13.0
- 大臀筋を鍛えて股関節強化！
- 皆様こんにちは！
股関節痛をケアするなら、“ストレッチ＋ちょい筋トレ”のセットが最強コンビ。
前回は大臀筋を伸ばすストレッチを紹介しましたが、今回はその大臀筋をしっかり鍛えて股関節を安定させるエクササイズ、その名も ヒップリフト！大臀筋って、お尻を形づくるメインの筋肉なんですが、ただの“見た目のための筋肉”じゃありません。
股関節を支える土台としてめちゃくちゃ大事で、ここが弱ってくると歩くときに脚がブレたり、骨盤が傾いたりして、その結果として股関節に痛みが出やすくなります。
だからこそ、「股関節が痛い」「歩くと疲れやすい」「最近お尻が落ち気味」という人ほど、ヒップリフトの恩恵をガッツリ受けられます！
ヒップリフトのやり方
1. 仰向けに寝て、膝を立てる（足は腰幅）2. 手は体の横に置き、力は抜いてOK
3. お尻をキュッと締めながら、ゆっくりお尻を持ち上げる4. 膝・腰・肩が一直線になったところで2～3秒キープ
5. ゆっくり下ろす
6. 10～15回 × 2～3セット
ポイントは 「お尻を使って持ち上げる」 こと。腰の力で上がってしまうと、腰が痛くなるし、大臀筋に効きません。
かかとで床を押すイメージで動くと、お尻にスイッチが入りやすいです。
どこに効く？
大臀筋（お尻）
ハムストリング（太もも裏）
体幹（特に下部）
股関節を動かす筋肉の“メインどころ”がまとめて鍛えられるので、効率がめちゃくちゃいいエクササイズなんです。
続けるとどう変わる？
ヒップリフトを続けていくと、こんな良いことが起こります。
歩くときの安定感が増す
股関節の負担が軽くなる
立ち座りがスムーズになる
姿勢が整いやすくなる
ついでにお尻が引き締まる！
筋トレって「効果が見えるまでが遠い…」というイメージがありますが、ヒップリフトは1～2週間続けると「なんか歩きやすい」「お尻が軽い」みたいな変化を感じやすいのが嬉しいところ。
まとめ
股関節痛の改善には、“柔らかさ”と“強さ”の両方が大事。
大臀筋をストレッチでほぐして、ヒップリフトでしっかり使えるようにすることで、股関節の負担はグンと減っていきます。
毎日じゃなくてもOK。まずは週3～4回くらい、気軽に続けてみてくださいね！
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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