ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
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投稿日：2025-11-25 12:06:27.0
- 内転筋と大臀筋の柔軟性をあげて股関節痛改善！
- 皆様こんにちは！
股関節痛をなんとかしたい…でも病院に行くほどではないし、まずは自分でできることから始めたい！
そんな人におすすめなのが、内転筋（太ももの内側）と大臀筋（お尻の大きい筋肉）のストレッチ。この2つの筋肉は股関節の安定に超重要で、ここが硬くなると股関節に負担がドンッとかかってしまうんです。
ということで今回は、家でサクッとできて、効果もしっかり感じやすいストレッチを紹介します！
まずは“内転筋ストレッチ”
内転筋って、普段あんまり意識しないけど、実は脚を閉じたり、骨盤を支えたりしてくれる重要な筋肉。ここが硬くなると股関節の動きがガチガチになり、痛みに直結します。
1. 床に座って足の裏同士を合わせる2. 背筋を軽く伸ばしたまま、上体をゆっくり前に倒す
3. 痛気持ちいいところでキープして、左右に小さくゆらゆら揺れる
4. 20～30秒を2セットくらい
ポイントは、“頑張りすぎないこと”。痛いのを我慢すると逆効果なので、気持ちよく伸びる範囲でやりましょう。
大臀筋はお尻のメインの筋肉で、股関節を後ろや横に動かしたり、骨盤の安定を助けてくれたりする超パワフルな存在。ここが固まると股関節が引っ張られて、歩くたびに痛みが出やすくなります。
1. 椅子に座り片方の足首を反対の膝に乗せる（4の字の形）2. そのまま身体を前傾していく
3. お尻の奥の方が伸びてきたら、そのまま20～30秒キープ
4. 反対側も同じように
寝ながらできるので、テレビ見ながらでもOK。地味だけどめちゃ効きます。
続けるとどう変わる？
内転筋と大臀筋が柔らかくなると、股関節の動きが一気に滑らかに。
歩くときの違和感が減る
立ち上がりが軽くなる
疲れにくくなる
などの変化を感じやすいです。
まとめ
股関節痛は、筋肉の硬さが原因になっていることも多いので、毎日のちょっとしたケアがめちゃ大事。今回のストレッチは道具もいらず、すぐ始められるので、まずは1日1～2回、気軽に続けてみてくださいね。
次の記事では、内転筋や大臀筋を「鍛える」エクササイズも紹介しようと思います！
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