オーワイジーラグジュアリーボクシングジムギンザトウキョウ
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サロンのNEWS
投稿日：2025-09-04 16:28:07.0
- 引き締まった美ボディを手に入れるための腹筋３選
- こんにちは！OYGです。
最近、鏡の前で「もう少しお腹周りをスッキリさせたいな…」と感じている方はいませんか？
美しいボディラインを手に入れるためには、適度な筋トレが欠かせません。特に腹筋は、見た目の印象を大きく左右するパーツ。
今回は、自宅で手軽にできて、初心者の方でも続けやすい「引き締め効果バツグンの腹筋トレーニング３選」をご紹介します！
１ クランチ（基本の腹筋）
腹筋トレーニングの王道「クランチ」。
仰向けになり、膝を立てて、手は頭の後ろか胸の前で軽く組みます。息を吐きながら上体を少し持ち上げ、おへそを見るようにします。上体を起こしすぎず、腹筋を意識するのがポイント。
10～15回を1セット、無理のない範囲で2～3セット繰り返しましょう。
２ プランク（体幹強化でお腹全体を引き締め）
お腹の表面だけでなく、インナーマッスルまで鍛えられる「プランク」は、美ボディ作りに欠かせない種目です。
うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。背中が反らないように、頭からかかとまで一直線にキープ。最初は30秒～1分を目安に。慣れてきたら時間を少しずつ伸ばしていきましょう。テレビを見ながらでもできるので、継続しやすいのも嬉しいポイント！
３ レッグレイズ（下腹を集中的に）
ぽっこりお腹に悩んでいる方におすすめなのが「レッグレイズ」。
仰向けになり、両足を揃えてまっすぐ上に持ち上げます。そこからゆっくり下ろしていき、床ギリギリで止め、また持ち上げる動作を繰り返します。腰が反らないように気をつけましょう。
10回×2～3セットが目安です。下腹部にじわじわ効いてくる感覚がやみつきに！
続けることが一番の近道！
どのトレーニングも大切なのは「毎日コツコツ続けること」。
最初から完璧を目指さず、1日1種目・数分から始めてもOKです。慣れてきたら組み合わせて、あなたなりのルーティンを作ってみてくださいね。
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投稿者
スタッフ 一同
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