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スキャプラ あざみ野荏田店(SCAPULA)のブログ
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投稿日：2025-11-04 12:34:51.0
- 手足の冷え・疲れ・不眠、それは自律神経のサイン
- 冷えは“自律神経の乱れのサイン
冬になると「手足が冷える」「眠りが浅い」「肩がこる」と感じる方が増えます。
実はその不調、自律神経のバランスの乱れが関係していることをご存じですか？
自律神経とは？
自律神経は、体温・血圧・呼吸・内臓の働きなど、
私たちの身体を24時間コントロールしている神経です。
昼間や活動中に働くのが 交感神経
夜やリラックス時に働くのが 副交感神経
この2つがバランスよく働くことで、身体は健康を保っています。
冷えが起こる理由
寒さやストレス、生活リズムの乱れなどで交感神経が優位になると、
血管が収縮して血流が悪くなり、末端（手足など）まで十分に血液が届かなくなります。
これが「冷え」です。
特に女性は筋肉量が少ないため、熱を作る力が弱く、冷えやすい傾向にあります。
冷えと自律神経の悪循環
体が冷える→ 血流が悪くなる→ 自律神経が乱れる→ さらに冷えやすくなる
という悪循環に陥りやすく、慢性的な肩こり・不眠・頭痛・倦怠感などにもつながります。
整体で整える「自律神経と血流」
整体では、筋肉の緊張をゆるめて血流を促し、
背骨・骨盤の歪みを整えることで、自律神経の働きを安定させていきます。
特に首・肩・背中まわりの筋肉が硬くなると、
自律神経の通り道である脊柱周辺が圧迫され、バランスを崩しやすくなります。
定期的な整体で全身の巡りを整えることで、冷えにくい体づくりができます。
自宅でできるセルフケア
・首・お腹・足首を温める
この「3つの首」を冷やさないことがポイント。
・38～40℃のお風呂にゆっくり浸かる
血流を促進し、副交感神経を優位にします。
・深呼吸・ストレッチ・軽い運動を習慣に
呼吸を整えることでリラックス神経が働きます。
・冷たい飲み物を控え、温かい飲み物を
体の内側から温めましょう。
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スポーツインストラクター
本田 美紀ホンダ ミキ
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