アルク(ALUKU)のブログ
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投稿日：2025-10-18 16:40:45.0
- 脂質はダイエットの味方。
皆さんこんにちは、坂田です。
突然ですが、
「脂質＝太る」って思っていませんか？
実はそれ、半分間違いです。
脂質は1gあたり9kcalとカロリーが高いですが、
上手にとれば ホルモン・代謝・肌の潤い を守ってくれる大事な栄養素なんです。【脂質を抜くと起こる3つの不調】
１． 代謝が落ちる（脂質はホルモンの材料）
２．肌がカサつく（皮脂が作れない）
３．生理が乱れる（女性ホルモン不足）
脂質を極端に減らすと、
一時的に体重は落ちても“元気も一緒に落ちる”状態になります。
1日の目安はどれくらい？
脂質は”1日の総カロリーの25～30％”が目安。
たとえば摂取カロリーが1,800kcalなら、
約50～60g（＝オリーブオイル大さじ3～4杯分）
・朝にナッツ
・昼にオリーブオイル
・夜に青魚 or 卵
このくらいでちょうどいいバランスです。
【ダイエット中のおすすめ脂質3選】
・オリーブオイル（代謝サポート）
・くるみ・アーモンド（間食に）
・サバ・鮭などの青魚（EPA・DHAで脂肪燃焼）
まとめると、
脂質を抜くと、体重は軽くなっても“見た目はしぼむ”。
脂質を整えると、体重はゆっくりでも“見た目が引き締まる”。
脂質は太る原因ではなく、“痩せ体質”を作る味方。
抜くより、適量摂取する。これが続くダイエットのコツです！！！
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