ストレッチラボ 韮崎店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-25 10:29:17.0
- 広背筋の硬さ
- 「肩が上がらない」「腕を上げると引っかかる」
こんな悩みを抱える方は非常に多く、肩こりや姿勢の崩れとも深く関係しています。
しかし、肩が上がらない原因を“肩そのもの”と考えてしまい、なかなか改善しないケースが多く見られます。
実は、肩が上がらない原因の多くは
「脇（広背筋）の硬さ」 にあります。
広背筋は背中から脇の下を通り、腕の前側までつながる非常に大きな筋肉です。
この広背筋が硬くなると、肩甲骨が下に引っ張られ、腕を上げる動きが制限されてしまいます。
肩甲骨がスムーズに動けないため、腕を上げた時に“引っかかる感覚”が出やすくなるのです。
さらに、脇の緊張は背中の丸まり（猫背）にもつながり、
胸が閉じて呼吸が浅くなる → 肩がすくむ → 肩が上がらない
という悪循環を生む原因になります。
■ なぜ脇（広背筋）が硬くなるのか？
デスクワークで腕を前に伸ばし続ける
スマホ姿勢で肩が前に巻く
重いバッグを同じ側で持つ
トレーニングのフォームの癖
これらによって広背筋は収縮し続け、徐々に硬くなっていきます。
■ 改善のカギは“脇ストレッチ”
肩甲骨ストレッチや肩回しをしても改善しなかった方が、
脇（広背筋）を伸ばすだけで一気に肩が軽くなる
という例は非常に多いです。
おすすめのストレッチは、
手を上に伸ばして脇腹を横に倒す
壁に手をつき、体をねじって脇を伸ばす
四つ這いで片手を前に伸ばし、体重を乗せる
これらはどれも広背筋に直接アプローチでき、肩の可動域が一気に広がります。
■ 肩が上がる＝姿勢が整う
脇が緩むと肩甲骨が上にスムーズに動き、胸が開き、呼吸まで深くなります。
その結果、肩こり・姿勢の崩れ・首の疲労感も大きく改善します。
「肩が上がらない」の根本原因が脇の硬さであることは意外と知られていませんが、
実は最も効果が出やすい“改善ポイント”です。
マッサージや整体でも改善しなかったお悩みを、
当店のストレッチが根本から解決いたします。
引き続きどうぞ宜しくお願いいたします。
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