甘やかさない整体院WARAWELL 四日市【肩こり・肩甲骨・腰痛】
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ワラウェル 四日市(WARAWELL)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-21 01:04:04.0
- 頭痛の対策とは
- 頭痛は「その場しのぎ」ではなく、原因に合わせた対策を取ることで大きく変わります。実際、慢性的に頭痛が続く方の多くは、日常の小さなクセや生活習慣の積み重ねで悪化しています。ここでは整体目線でも効果を感じやすい、今日からできる頭痛対策をまとめます。
１．姿勢を整える（スマホ首・猫背の改善）
最も効果が出やすいのは姿勢調整です。首が前に出る姿勢（スマホ首）は、頭の重さが首肩にダイレクトに乗り、緊張型頭痛を引き起こします。
・スマホを見る時は“顎を引く”
・PC作業では“顔だけ前に出ない位置”に調整
・背もたれにもたれるタイミングで深呼吸
日常のこの小さな意識だけで、首肩の負担が大きく減ります。
２．深呼吸で自律神経を整える
ストレスや気圧変動で乱れた自律神経は、血管の拡張・収縮バランスを崩し頭痛を起こします。
おすすめは「4秒吸って、6秒吐く」。
副交感神経が優位になり、頭痛の土台である緊張が自然と緩みます。
３．目の疲れをこまめにリセット
眼精疲労は後頭部やこめかみの痛みを誘発します。
・1時間に1回、遠くを見る
・まぶたを軽く温める
・画面の明るさを調整
これだけでも頭痛の頻度が変わります。
４．噛みしめ癖を手放す
歯の食いしばりはこめかみの筋肉を緊張させ、頭痛の原因に。
「上下の歯は普段、触れない」が正解です。
ふと気づいたときに力が入っていたら、舌を上あごにつけてリセット。
５．首肩まわりの血流をよくする
緊張型頭痛には「温め」が有効。
・蒸しタオル
・お風呂で首を温める
・肩甲骨を回す
これらは整体の施術効果を長持ちさせるのにも有効です。
６．睡眠の質を整える
枕が合わない、寝つきが悪い、眠りが浅い――これらは自律神経を乱し、頭痛の大きな原因になります。
寝る前のスマホを控え、呼吸を整えるだけでも朝の頭の軽さが変わります。
頭痛対策は「痛くなってから」ではなく、「痛くならない体をつくる」ことがポイントです。整体では姿勢・自律神経・筋緊張の3つを同時に整えるため、セルフケアだけでは限界を感じる方にも効果を実感しやすいです。まずは今日できることから始めてみましょう。
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