タケカワセイタイインカタコリヨウツウコツバンキョウセイダイエット
- 整体・カイロ
- リラク
- 大阪府門真市末広町３８－３４ ｍａｒｖｅｌｏｕｓ１０２
- 京阪古川橋駅から徒歩5分
竹川整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-24 16:29:28.0
- 便秘について
- 便秘
いつの日も、便秘で悩んでいる方は多いです！
我が家では長男が便秘傾向のため、色々と試行錯誤しています！
色々な便秘対策があるので、今回は栄養学的な対策を紹介します！
病気によるもの以外での慢性便秘の場合、主に以下の原因が考えられます！
1.便の材料になる食事の量、とくに食物繊維や水分不足！
2.大腸の便を運ぶ機能の低下
3.便意を感じる感覚や便を排出する力の低下
理想は、バナナの様な便！
目安とされているのは、1日20gの不溶性と水溶性の食物繊維を摂ること！
不溶性は、穀類や豆類！
水溶性は、野菜や海藻！
しかし、便秘の人の中には
不溶性を摂り過ぎると腹痛を起こす場合があります！
その場合は、水溶性を多めに摂取しましょー！
便が固くなるのを防ぐには、マグネシウムが大切です！
マグネシウムは、腸内の水分量を増やす働きがあるからです！
乳酸菌の一種であるビフィズス菌やオリゴ糖を積極的に摂取し、善玉菌を増やして腸内環境を整えましょー！
オススメ食材
玄米⇒食物繊維が白米の6倍
しいたけ⇒不溶性食物繊維が豊富
納豆⇒納豆菌が善玉菌を助ける
海藻⇒水溶性食物繊維とマグネシウム
ヨーグルト⇒継続して摂取
アボカド⇒食物繊維豊富
ごぼう⇒食物繊維とオリゴ糖が豊富
木綿豆腐⇒マグネシウムめちゃ豊富
みんな共通で腸内環境大切！
無理なく継続できるやり方で頑張りましょー！
サロンの最新記事
-
●2025-11-08
-
●2025-10-29
-
●2025-10-24
-
●2025-10-18
-
●2025-10-13
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
竹川整体院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥3,300 【頑固なコリから卒業！】肩こり根本改善整体 60分
|
|
新 規 |
¥3,300 【放っておくと大変…】ストレートネック改善整体 60分
|
|
新 規 |
¥3,300 【若々しい美姿勢に！】姿勢矯正整体（猫背/巻き肩/反り腰など）60分
|
|
新 規 |
¥3,300 【産後ママさんにもオススメ♪】骨盤矯正整体 60分
|
|
新 規 |
¥3,300 【辛い腰の痛みや違和感に！】腰痛の根本改善整体 60分
|
|
新 規 |
¥3,300 【ぐっすり眠れる♪】睡眠の質改善整体 60分
|
