ダイエット研究所のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-11 16:56:50.0
- ダイエット中のアルコール摂取のデメリット
- ダイエット中のアルコール、なぜNG？
飲むと“痩せにくい体”になる理由
こんにちは、トレーナーのゴリ所長です。
「糖質を控えてるのに体重が減らない」
「運動してもお腹まわりの脂肪が落ちにくい」
そんなとき、原因のひとつに“お酒”が隠れていることがあります。
1. アルコールは「脂肪燃焼をストップさせる」
アルコールが体内に入ると、肝臓はまず「アルコールの分解」を最優先で行います。
つまり、脂肪や糖を燃やす代謝が後回しになるんです
体の中ではこうなっています。
アルコール → アセトアルデヒドに分解（毒性あり）
体はこれを早く処理しようと代謝を集中
結果：脂肪燃焼が一時停止！
飲酒中や飲酒後は、脂肪燃焼がほとんど起こらない状態になります。
どれだけ筋トレしても、アルコールが入っていると「燃えない」んです。
2. 食欲を暴走させる
アルコールを飲むと、脳内で「ドーパミン」や「GABA」が分泌され、
気分が良くなり、食欲のブレーキが外れます。
結果、
普段我慢している揚げ物や炭水化物をつい食べてしまう
「締めのラーメン」「おつまみ」が止まらない
翌日の“むくみ”や“体重増加”に直結
ゴリ所長の実感としても、
「飲んだ日は摂取カロリーが2倍になりやすい」これは本当に多いです。
3. 睡眠の質を悪化させる
「お酒を飲むとよく眠れる」という人もいますが、
実際には**浅い眠り（レム睡眠）**が増え、成長ホルモンの分泌が減ります。
つまり、
筋肉の回復が遅れる
脂肪燃焼ホルモンが減る
翌日の代謝が下がる
といった悪循環に
翌朝、だるさやむくみを感じるのはそのせいなんです。
4. 筋肉の合成を妨げる
ダイエット中は「筋肉を落とさず脂肪を減らす」ことが理想。
でもアルコールは、筋肉を作る“タンパク質合成”を妨げます。
特に飲酒直後は、
筋肉修復がストップ
**筋肉分解ホルモン（コルチゾール）**が増加
せっかくトレーニングしても、お酒を飲むと筋肉がつきにくくなるんです。
ゴリ所長のまとめ
アルコールは「カロリーが高い」だけでなく、
脂肪燃焼を止める
食欲を乱す
筋肉の回復を妨げる
睡眠の質を下げる
と、ダイエットの敵が4つも重なっている飲み物です。
ダイエット研究所 ゴリ所長
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