ルーチェ ルシーナ(Luce Lucina)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-18 22:03:47.0
- 膝のポキポキ音の正体
- 【整体院ブログ】膝のポキポキ音の原因とは？
来院されるお客様から「膝がポキポキ鳴るけど大丈夫ですか？」とよく質問をいただきます。膝の音は誰にでも起こり、痛みがなければ問題ないことがほとんどです。ただし、体のサインとして注意すべきケースもあるため、整体の視点から原因をわかりやすく解説します。
・関節液の気泡が弾ける音
最も多い原因です。膝関節の中の関節液にできた小さな気泡が、曲げ伸ばしの瞬間にはじけることで「ポキッ」と音が鳴ります。痛みがなければ心配ありません。
・筋肉・腱の引っかかり
太ももの筋肉（大腿四頭筋）や腸脛靭帯が硬くなると、動くたびに骨に軽く引っかかり「コキッ」と音が出ます。デスクワークや運動不足の方に多く、整体で改善しやすいタイプです。
・膝のお皿の動きの乱れ
姿勢の崩れや歩き方のクセ、O脚・X脚などが影響し、膝蓋骨の軌道がズレることで摩擦が起こり音が鳴ることがあります。放置すると負担が増えるため、アライメント調整や股関節のケアが有効です。
・軟骨の摩耗・炎症（注意が必要）
「ギシギシ」「ジャリジャリ」と濁った音で、痛みや腫れを伴う場合は要注意。関節面で摩擦が起きている可能性があり、早めのケアが必要です。
放置して良い音・注意すべき音
OK： 痛みがない／腫れがない／動きがスムーズ
注意： 音と同時に痛む／階段で不安定／膝が引っかかる／熱感が出る
まとめ
膝のポキポキ音は、多くが筋肉の硬さや姿勢のクセによるものです。放置していい音と、ケアが必要な音を見極めることで、将来の膝トラブルを予防できます。気になる症状がある方はお気軽にご相談ください。
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