パーソナルジムMORE札幌澄川店【11月1日NEWOPEN】
パーソナルジムモア サッポロスミカワテン
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- 北海道札幌市南区澄川４条２丁目８番１８号３０１
- 澄川駅徒歩1分 無料駐車場完備
モア 札幌澄川店(MORE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-31 20:07:11.0
- ホルモンを味方に！朝・昼・夜の過ごし方！！
- 【札幌南区 澄川駅徒歩30秒】札幌パーソナルジムMORE澄川店です。
トレーニングの成果をしっかり出すためには、筋肉だけでなく「ホルモンバランス」を整えることが大切です。
特に、気分ややる気、集中力に関わるセロトニン・ドーパミン・アドレナリンの3つは、生活リズムと深く関係しています。
今回は、1日の流れに沿ってホルモンを整える過ごし方を紹介します。
【朝】セロトニンを活性化して、心を安定させる
朝の光を浴びることで、幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、気持ちが安定します。
起きたらまずカーテンを開けて朝日を浴び、軽くストレッチを行いましょう。
朝食には、セロトニンの材料となる「トリプトファン」を含む食材（卵・納豆・バナナなど）を取り入れるのがおすすめです。
この習慣が、1日のスタートを前向きにしてくれます。
【昼】ドーパミンを高めて、やる気と集中力をアップ
活動のピークとなる昼は、「ドーパミン」が活発に働く時間帯。
小さな達成感を意識することで、モチベーションを高められます。
トレーニング中は「あと1回頑張る」「今日はフォームを意識する」など、目標を明確にして取り組みましょう。
昼食には、タンパク質をしっかり摂ることで、ホルモン合成に必要なアミノ酸を補えます。
エネルギーを切らさず、集中して動くことがドーパミンの分泌を促します。
【夜】アドレナリンを抑えて、心身をリセット
夜は、日中の緊張やストレスで分泌されていた「アドレナリン」を落ち着かせる時間です。
寝る直前までスマホを見たり、激しい運動をするとアドレナリンが高いままになり、睡眠の質が下がってしまいます。
入浴で体を温め、軽いストレッチや深呼吸を取り入れると、自律神経が整い、リラックスモードに切り替わります。
睡眠中は成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復と代謝が進むので、夜の過ごし方はとても大切です。
ホルモンは、意識的な生活リズムで整えることができます。
朝は光を浴びてリセット、昼は行動して活性化、夜は休息で回復。
このサイクルが定着すると、トレーニングの成果もメンタルも安定していきます。
ホルモンを味方につけて、無理のない健康習慣を続けていきましょう。
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