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スポット(Spot)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-16 23:23:05.0
- もう糖質制限やめませんか？？
- こんにちは！トレーナーのNona（のな）です♪
今日は、ダイエットでよく聞く糖質制限について！
「痩せるには糖質をカット！」というイメージが強いかもしれませんが、極端な糖質制限をしている方の中には、「身体がだるい」「トレーニングで力が出ない」「逆に痩せにくくなった」という悩みを抱えている方が非常に多いんです(( _ _ ))
これは、糖質が私たちの身体、特に「筋肉」にとって、なくてはならない重要なエネルギー源だからです！
○糖質は「筋肉のガソリン」です！
糖質（炭水化物）は、体内で分解されてブドウ糖になり、脳や身体を動かすための最も重要なエネルギー源となります。
特に、筋力トレーニングや集中的な運動を行うとき、筋肉はすぐに使えるエネルギーとしてブドウ糖（グリコーゲン）を必要とします。
糖質が不足していると...
トレーニング中に力が入らない、すぐに疲れてしまう。
筋肉を分解してエネルギーを取り出そうとするため、せっかくの筋肉が減ってしまう原因になる。
集中力が低下したり、イライラしやすくなったり、ダイエットが続かない原因になる。
つまり、「糖質がないと、効率よく筋肉を鍛えることができず、結果的に代謝の良い痩せやすい身体も作れない！」ということなんです！
○糖質制限をしすぎない「メリハリ食事法」
極端な「カット」ではなく、「コントロール」をするメリハリのある食事法がオススメ！
1. 摂取する「量」と「質」を見極める！
カットNG： お米、パン、麺類などの主食を完全にゼロにするのはNG。
意識すべき量： 1日の活動量やトレーニング量に合わせて、必要な量はしっかり摂りましょう。
質の選択： 砂糖たっぷりのスイーツやジュースなどの精製された糖質を減らし、玄米、さつまいもなど、食物繊維も含まれた質の良い糖質を選ぶようにしましょう。
2. 適切な「タイミング」で摂る！
糖質を脂肪に溜め込みにくい活動量が多い時間帯に摂ると良し！
朝食・昼食：これから活動する時間なので、しっかり摂ってOK！
夕食：寝る時間に向けて活動量が減るので、量を少し控えめに
「糖質制限＝痩せる」ではなく、必要な糖質を摂ることで、トレーニングの質が上がり、その結果、効率よく筋肉がつき、代謝の良い痩せやすい身体が作られる！これが、健康的でリバウンドしにくいダイエットの鉄則！是非意識してみてください！
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