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スポット(Spot)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-15 14:59:14.0
- 生理とダイエットについて
- こんにちは！トレーナーのNona（のな）です♪
今日は、女性にとって非常に重要なお悩み、生理とダイエットについて！
「生理前になると食欲が増してつい食べ過ぎちゃう…」 「生理中は身体がだるくて運動できない…」 「生理周期に合わせて体重がなかなか落ちない…」
女性の身体はホルモンの影響で「痩せやすい時期」と「停滞しやすい時期」がハッキリと分かれているんです！この波を知って味方につけることで、ダイエットは格段に進めやすくなりますよ！
○生理周期とホルモンの関係
生理周期は、主に女性ホルモン「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」によってコントロールされています。
・黄金期（痩せやすい時期）：生理後～排卵日まで
エストロゲンが多く分泌される時期です。
このホルモンは代謝を上げやすく、気分も安定しやすいため、ダイエットするのに最適な「黄金期」！
積極的に筋トレや有酸素運動を行い、食事管理も頑張りましょう！
（この時期の心掛けること）
運動： 負荷をかけた筋トレや、しっかり汗をかく有酸素運動を積極的に行いましょう。
食事： 食事管理の効果が出やすい時期です。タンパク質を意識して摂り、食事の質を高めましょう。
・停滞期・調整期（体調が変化する時期）：排卵後～生理前まで
プロゲステロンが多く分泌される時期です。
このホルモンは、水分や脂肪を溜め込みやすく、食欲を増進させる働きがあるため、むくみや体重増加が起こりやすくなります。
この時期に頑張りすぎると、ストレスでかえってドカ食いに繋がりやすいので要注意です！
落ちないからと気にしすぎない事も大切。
（この時期の心掛けること）
運動：浮腫みやすい時期なのでしっかり身体は動かしつつも 無理は禁物！ストレッチなどを組み合わせながら調整しましょう。
食事： むくみ対策として、塩分を控えめに。食欲が増すのはホルモンの影響なので、我慢しすぎず、低カロリー・高タンパクのおやつ（ゆで卵やプロテインなど）で対策を！
・生理中
無理しないことが最優先です。
温かい飲み物やよもぎ蒸しなどで身体を温め、血流を良くすることを優先しましょう。運動は、体調が良ければストレッチ程度に留めてOKです。
ご自身の身体のリズムを把握して、焦らず、賢くダイエットを進めていきましょう！
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