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投稿日：2025-11-19 17:49:04.0
- つらい末端冷え性を筋トレで撃退！
- こんにちは！トレーナーのNona（のな）です♪
今日は、特に女性に多いお悩み、「末端冷え性」についてお話ししていきます！
「冬だけでなく夏でも手足が冷たい…」「常に身体が冷えているせいで、疲れやすいし、代謝も悪い気がする…」
この末端冷え性、実はただつらいだけでなく、ダイエットや健康にとって大敵なんです(( _ _ ))
○ なぜ末端が冷えるの？
末端冷え性の主な原因は、「血流の悪さ」と「熱を作る力の不足」です。
血流の悪さ： ストレスや自律神経の乱れ、そして運動不足によって血管が収縮し、心臓から遠い手足の先まで血液が十分に届かなくなってしまいます。
熱を作る力の不足： 身体の中で熱を最も多く作っているのは、実は「筋肉」です！筋肉量が少ないと、身体を温める力が弱く、冷えやすい体質になってしまうのです。
この状態が続くと、血流の悪さからむくみもセットで起こりやすく、老廃物も溜まりやすくなってしまいます。
○末端冷え性には「筋トレ」が特効薬！
冷え性を根本から改善し、ポカポカの体質に変えるには、外から温めるだけでなく「自分で熱を作り出す力」を強くすることが不可欠です！
そこでおすすめなのが、筋力トレーニングです！
筋トレが末端冷え性にもたらす大きな効果は以下の２つです。
1. 身体全体を温める「製造工場」を作る！
筋肉量が増えると、身体が発する熱の量が増え、基礎代謝が向上します。冷えを感じにくい、体温の高い身体へと根本から変わっていきます。これは、冬の寒さだけでなく、夏の冷房にも負けない強い身体を作る土台となります。
2. 血流を改善する「ポンプ作用」を強化する！
特にふくらはぎや太ももなどの下半身の大きな筋肉を鍛えることで、筋肉が収縮と弛緩を繰り返す際のポンプ作用が強くなります。これにより、心臓に戻りにくくなっていた血液やリンパの流れがスムーズになり、手足の先まで温かい血液がしっかり届くようになります！冷えとセットで悩んでいたむくみの解消にも直結しますよ。
冷え性だからといって諦めずに、まずはウォーキングやスクワットなど、下半身の筋トレから始めてみましょう！
冷え性を改善し、ポカポカと代謝の良い身体を手に入れることで、ダイエットもスムーズに進みやすくなります。一緒に、冷えに負けない強い身体を作っていきましょう！
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