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投稿日：2025-11-21 12:01:24.0
- ピルを飲んでいると痩せれない？
- こんにちは！トレーナーのNona（のな）です♪
「ピルを飲んでいる間は痩せにくい？」
「ピルを飲み始めたら体重が増えた気がする…」
という不安に今日はお答えしていきます！
実は、私自身もピルを飲み始めたときに、すごく太りやすく感じた経験があるんです！
食事量は変えていないのに、なんだか生理が終わってもずっと生理前のようなむくみが続き、身体が重く、脂肪を溜め込みやすくなっていると感じていました。
これは、ピルが身体にもたらす「ホルモンの影響」による変化が原因かも？
○ピルが身体にもたらす２つの主な変化
ピル（低用量ピル）には、女性ホルモンが含まれており、このホルモンバランスの変化によりこんな症状が…
1. 水分を溜め込みやすくなる
ピルに含まれるホルモンの影響で、体内で水分を溜め込みやすくなることがあります。特に飲み始めの数ヶ月間は、「むくみ」として現れやすく、体重が増えたと感じる主な原因になります。私自身が感じた「生理後なのに生理前みたい」という状態は、まさにこの水分貯留の作用だったんです。これは脂肪が増えたわけではないので、過度に心配する必要はありません。
2. 食欲が増進することがある
ホルモンの作用で、食欲が増してしまう方もいます。普段食べないようなハイカロリーな物を食べたくなったり、いつもより量が増えていたら要注意
○ 賢くダイエットを続けるための対策
1. 「むくみ対策」を徹底する！
ピルによるむくみには、「巡り」を良くするケアが有効です！
水分を摂る：塩分を排出しやすくするため、水をこまめに飲みましょう。
身体を温める：血行を促進して老廃物を流しやすくしましょう。
軽い運動・ストレッチ：下半身の筋肉を動かして、血流促進！
2. 食欲増加は「質の良い食事」で乗り切る！
食欲が増したと感じたら、低カロリーで満足感のある食事を心がけましょう。
高タンパク質：お肉、魚、卵をしっかり摂ると満腹感が持続します。
食物繊維：野菜やきのこ、海藻類で血糖値の急上昇を防ぎましょう。
3. 「焦らない心」を持つ！
ピルを飲み始めた最初の時期は、身体が慣れるまでに時間がかかります。焦って無理な食事制限や激しい運動をしても、ストレスでかえって逆効果になることもあります。「数ヶ月は様子見」と割り切り、筋トレで代謝の良い身体作りを地道に続けることが大切です。
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