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スポット(Spot)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-14 12:27:26.0
- ダイエットにおける効率の良い有酸素のやり方
- こんにちは！トレーナーのNona（のな）です♪
今日は、ダイエットの定番である有酸素運動についてお話ししていきます！
「痩せるために有酸素運動を頑張っているのに、なかなか効果が出ない...」 「ウォーキングしているけど、これで本当に痩せるの？」
そんな疑問や悩みを抱えている方、いらっしゃいませんか？(( _ _ ))
実は、有酸素運動はただ長くやれば良いというわけではありません。*痩せるための効果的なやり方」を知っているかどうかが、ダイエット成功の大きな分かれ道になります！
○有酸素運動が痩せる仕組み
有酸素運動は、酸素を使って体内の脂肪や糖をエネルギーとして燃焼させる運動です。継続することで、脂肪燃焼効果はもちろん、心肺機能の向上や血流改善、ストレス解消など、嬉しいメリットがたくさんあります。
どうせやるなら効率よく！脂肪を燃やしたい！
○これだけは避けたい！非効率な有酸素運動
強度が低すぎる：せっかく歩いているのにだらだら歩き、脂肪燃焼効果は限定的。
時間が短すぎる：脂肪燃焼始は運動開始から20分後くらいから！
毎日同じペース：身体が慣れてしまい、効果が停滞しやすくなります。
○痩せる有酸素運動の「３つのコツ」
効率よく脂肪を燃やすための有酸素運動のコツは以下の３つです！
1. 「ちょっとキツい」と感じる強度を意識する！
運動中に「少し息が上がるけど、まだ会話はできる」くらいの強度が、最も脂肪が燃えやすいゾーンです。ウォーキングなら、「早歩き」を意識したり、階段や坂道を積極的に取り入れると良いですよ！心拍数が測れるスマートウォッチなどを付けている方は120～140くらいを意識してペースを調整しましょう！
2. 「20分以上」は継続する！
脂肪がメインのエネルギーとして使われ始めるのが運動開始から約20分後と言われています。ですので、最低でも20分、できれば30～60分を目標に継続できると、より高い脂肪燃焼効果が期待できます。
3. 「筋トレ後」に行うと効果アップ！
筋力トレーニングを行うと、成長ホルモンが分泌され、体脂肪が分解されやすい状態になります。このタイミングで有酸素運動を行うと、分解された脂肪を効率よく燃焼させることができるんです！「今日は筋トレの日！」という日は、その後に有酸素運動を取り入れてみましょう。
有酸素も是非取り入れて効率的に理想の身体を目指しましょう！
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